ஒரு நல்ல உணவு சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கவும், சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் உதவும், மேலும் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட எந்த ஒரு உணவும் இல்லை, ஆனால் எந்த உணவிலும் பல்வேறு வகையான உணவுகள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மிக முக்கியமான கேள்வி எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவு முறை எது? சிறந்த முடிவைப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளுடன் இதை விரிவாகப் பார்ப்போம், எனவே படிக்கவும்.
உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றும் முன் குறிப்புகள்
உடல் எடையை குறைக்க டயட்டைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் முன், எந்தவொரு உணவையும் உங்களுக்கு நல்லதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் மாற்ற இந்த வழிகாட்டுதல்களையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்
உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் மிகக் கடுமையான உணவு முறையைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் பலர் உள்ளனர், ஆனால் பொதுவாக அறிவாற்றல் திறன்கள், செறிவு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவு ஏற்படலாம், இருப்பினும், இந்த உணவை தற்காலிகமாக நாடலாம். நிச்சயதார்த்தம் அல்லது விருந்து போன்ற வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு இது பொருத்தமானது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல்வேறு வண்ணமயமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றும்போது, அனைத்து உணவுகளும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, 50% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், 25% முழு தானியங்கள் மற்றும் 25% புரதம் ஆகியவற்றைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மொத்த நார்ச்சத்து 25-30 ஆக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு கிராம். உணவுமுறை முறையில்.
நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வாங்க வேண்டும், அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத இனிப்புகள் போன்ற அனைத்து தேவையற்ற உணவுகளையும் அகற்ற வேண்டும்.
வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்
உணவின் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது விருந்து அல்லது நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லவோ அல்லது பொதுவாக வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லவோ வேண்டாம். முன்னதாக சாலட் அல்லது தயிர் சாப்பிடுங்கள், வீட்டிற்கு வெளியே எதிர்மறையான உணவை சாப்பிடாமல் இருக்க இது உதவும். உணவை பாதிக்கும்.
எல்லா கொழுப்புகளும் கெட்டவை அல்ல
முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள் (தயிர் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பாலை நான் தனிப்பட்ட முறையில் எலுமிச்சை சாறுடன் பரிந்துரைக்கிறேன்), நிறைவுறா கொழுப்புகள் நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, மேலும் உங்களை நிரப்பவும் ஆற்றலையும் கொடுக்கவும் உதவும், இருப்பினும், வேண்டாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை கூட மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
மூன்று நாட்களுக்கு டயட்
இருப்பினும், மூன்று நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் பணி சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் 3 நாட்களில் சிறிது எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு உணவைப் பின்பற்றலாம், இதைப் பெற, நீங்கள் உட்கொள்ளும் எளிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ( நிறைவுறா) கொழுப்புகள், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு திருமண விருந்தில் கலந்துகொள்வதற்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், மேலும் இந்த நிகழ்விற்கு நீங்கள் ஒரு ஆடை அணிய வேண்டும், மேலும் 3 நாட்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவைப் பற்றி பின்வரும் வரிகளில் அறிந்துகொள்வோம், இது அற்புதமான முடிவுகளை அடையலாம். , ஆனால் அதை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
முதல் நாள்
- காலை உணவு: 1/2 திராட்சைப்பழம், முழு தானிய டோஸ்ட், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி, மற்றும் ஒரு கப் காபி.
- உணவு: 1/2 கப் டுனா, 1 டோஸ்ட் மற்றும் ஒரு கப் காபி அல்லது கிரீன் டீ.
- اஇரவு உணவிற்கு: ஒரு சிறிய துண்டு இறைச்சி அல்லது கோழி, ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ், ஒரு சிறிய வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
: இரவு உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
இரண்டாவது நாள்
- காலை உணவு: 1 முட்டை, 1 தோசை, அரை வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு சிறிய கப் காபி.
- உணவு: ஒரு கப் பண்ணை சீஸ், ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 1 டோஸ்ட்.
- இரவு உணவு: 2 கோழி அல்லது இறைச்சி கோஃப்தா, ஒரு கப் ப்ரோக்கோலி, அரை வாழைப்பழம் மற்றும் அரை கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.
மூன்றாம் நாள்
- காலை உணவு: ஒரு துண்டு செடார் சீஸ், 1 டோஸ்ட், ஒரு சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கப் காபி.
- اஉணவுக்காக: வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட், டோஸ்ட் துண்டு.
- இரவு உணவு: ஒரு கப் டுனா, அரை வாழைப்பழம், ஒரு கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.
இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், 3 நாட்களுக்குள் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியும், உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பழங்களைச் சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொண்டு (சிற்றுண்டியாக), காபியில் சர்க்கரையைச் சேர்க்கவோ அல்லது அதில் மிகக் குறைவாகவோ சேர்க்கலாம்.
வாராந்திர உணவு முறைகள்
ஒரே வாரத்தில் 3 கிலோ வரை உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில உணவு முறைகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் வெவ்வேறு உணவு வகைகளை உண்ண அனுமதிக்கும் அதே நேரத்தில் மற்ற உணவுகளை விட வேகமாக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு டயட்டை உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன். ஜெனரல் ஜிஎம் மோட்டார்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் உணவு 1985 இல் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் ஊழியர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது, மேலும் இந்த உணவுமுறை அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையால் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆராய்ச்சி மையத்துடன் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த உணவு உதவுகிறது:
- ஒரே வாரத்தில் 3-6 கிலோ எடை குறையும்.
- உடலை நச்சு நீக்கும்.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்.
- கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தவும்.
ஒரு வாரத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் டயட் இங்கே.
முதல் நாள்
- காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் ஒரு கிண்ணம்.
- சிற்றுண்டி: 1 பேரிக்காய்.
- மதிய உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.
- சிற்றுண்டி: ஒரு கிண்ணம் தர்பூசணி.
- இரவு உணவு: ஒரு ஆரஞ்சு.
- சிற்றுண்டி: பாகற்காய் துண்டுகள் ஒரு கிண்ணம்.
இரண்டாவது நாள்
- காலை உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறிய தட்டு.
- சிற்றுண்டி: குழந்தை கேரட் ஒரு சிறிய டிஷ்.
- மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலியின் ஒரு தலை, சில பூக்கள் வெட்டி வேகவைக்கப்படுகின்றன.
- சிற்றுண்டிசெர்ரி தக்காளி ஒரு கிண்ணம்.
- இரவு உணவு: வாட்டர்கெஸ் ஒரு கிண்ணத்துடன் 5 அஸ்பாரகஸ்.
- சிற்றுண்டி: ஒரு வெள்ளரிக்காயில் 1/3.
மூன்றாம் நாள்
- காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்.
- சிற்றுண்டி: செர்ரி தக்காளி ஒரு சிறிய தட்டு.
- மதிய உணவு: வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் வேகவைத்த கீரை ஒரு கிண்ணம்.
- சிற்றுண்டி: ஒரு ஆரஞ்சு.
- இரவு உணவு: ஒரு சிறிய தட்டு முட்டைக்கோஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவகேடோ.
- சிற்றுண்டி: ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் கலவையின் கிண்ணம்.
நான்காவது நாள்
- காலை உணவு: ஒரு கப் தயிரில் இருந்து 2 பெரிய வாழைப்பழங்கள்.
- மதிய உணவு: 2 பெரிய வாழைப்பழங்கள், ஒரு கப் பால்.
- இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் 2 பெரிய வாழைப்பழங்கள்.
ஐந்தாம் நாள்
- காலை உணவு: தக்காளியின் 3 தானியங்கள் (இங்கே நாம் வழக்கமான தக்காளி என்று அர்த்தம், செர்ரி தக்காளி அல்ல).
- மதிய உணவு: ஒரு தக்காளியுடன் 280 கிராம் மாட்டிறைச்சி.
- இரவு உணவு: 280 தக்காளியுடன் 2 கிராம் திலாப்பியா மீன்.
ஆறாம் நாள்
- காலை உணவு: ஒரு வெண்ணெய் பழத்தின் 1/2.
- மதிய உணவு: அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் 280 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்.
- இரவு உணவு: 280 கிராம் அடுப்பில் சுடப்பட்ட சால்மன், காலே மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.
ஏழாவது நாள்
- காலை உணவு: தர்பூசணி துண்டுடன் ஒரு சிறிய தட்டு பழுப்பு அரிசி (பாசுமதி பயன்படுத்தலாம்).
- மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் ஒரு சிறிய தட்டு பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஒரு கப் இயற்கை பழச்சாறு.
- இரவு உணவு: காய்கறிகள் கலந்த பழுப்பு அரிசி ஒரு சிறிய தட்டு.
கவனிக்கத்தக்கது: இந்த உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிக அளவில் சாப்பிட்டு, பின்னர் அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குவதை நாம் கவனிப்போம், மேலும் ஒரு வாரத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனெனில் இது முயற்சிக்க வேண்டிய உணவு. .
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கடுமையான உணவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
உடல் எடையை குறைப்பது பலரின் கனவாக உள்ளது, மேலும் விரைவான முடிவுகளைப் பெற அவர்கள் ஒரு வெற்றிகரமான உணவு முறையைத் தேடுகிறார்கள், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றுவது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் தோராயமாக 3 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழக்க முடியும். . ஒரு வாரத்திற்கு க்ராஷ் டயட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான சிறந்த வழி இங்கே.
1- நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க 7 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவைப் பின்பற்றும் போது, நீங்கள் அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், இந்த உணவுகளை உண்ணும் போது அதிகப்படியான கொழுப்பு, வயிறு நிரம்புதல் மற்றும் மனநிறைவு போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவும். உணவில் சிறந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:
- தக்காளி
- ப்ரோக்கோலி
- காலே மற்றும் அனைத்து இலை பச்சை காய்கறிகள்
- தர்பூசணி, பாகற்காய் மற்றும் பாகற்காய்
- விருப்பம்
- வாழை மற்றும் ஆரஞ்சு
- ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- ஆப்பிள் மற்றும் பீச்
2- ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க டயட்டைப் பின்பற்றும் போது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக லேசான உணவை சாப்பிடுவது, நீங்கள் தயிர் அல்லது ஒரு பழத்துடன் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் அல்லது ஓட்மீல் சாப்பிடலாம், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம்.
3- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உணவின் ஒரு பகுதியாகும்
உடல் எடையை குறைக்க எந்த டயட்டிற்கும் உடற்பயிற்சி என்பது முக்கியமான மற்றும் அவசியமான ஒன்றாகும்.கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்தால் 7 நாட்களில் உடலை இழக்கலாம்.எடை குறைக்க உதவும் இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- கயிறு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி 5 நிமிடங்களுக்கு குதித்து, சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு வரிசையில் இரண்டு முறை திரும்பி வாருங்கள்.
- நீச்சல்: இது 500 நிமிடங்களுக்கு ஒரு அமர்வில் 45 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க உதவுகிறது.
- اஓடுவதற்கு: மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் கடுமையான உணவில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று.
4- நன்றாக தூங்குங்கள்
ஒரு வெற்றிகரமான உணவைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது தூக்கம் மிகவும் அவசியம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு, தூக்கம் திறம்பட வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் குறைந்த நேரத்தில் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
15 கிலோ எடை குறைக்க உணவுமுறை
உடல் எடையை குறைக்கும் பயணத்தில் நிறைய மாற்றங்களும், கண்டிப்பான உணவு முறையும் தேவை.15 கிலோவை குறைக்க டயட் உள்ளது.உலக பிரபலங்கள் பலரும் இந்த டயட்டை பின்பற்றியுள்ளனர்.
எடை இழப்புக்கான கீட்டோ டயட்
கெட்டோ டயட் என்று அழைக்கப்படும் இந்த கெட்டோஜெனிக் டயட், அதிக எடையை போக்க 4 வார காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் கெட்டோவில் அதிக அளவு கொழுப்பை சாப்பிடுவது, சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும். புரதங்களின் மிதமான சதவிகிதம் மற்றும் மிகக் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது அனுமதிக்காது என்பதால், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், இருப்பினும், கீட்டோ உணவு 15 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க உதவுகிறது. குறுகிய நேரம், மற்றும் பின்வருபவை ஒரு கீட்டோ டயட் ஆகும், இது உணவுக்காக பின்பற்றப்படலாம்:
- காலை உணவு: 3 முட்டைகள், 50 கிராம் சீஸ், 6 பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்.
- மதிய உணவு: 200 கிராம் கோழி, 50 கிராம் சீஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய தட்டு சாலட்.
- மாலை சிற்றுண்டி: வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மீன்.
- உடற்பயிற்சிக்குப் பின் சிற்றுண்டி: கடலை வெண்ணெய்.
- இரவு உணவு: 100 கிராம் மீன் மற்றும் வெண்ணெய்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஒரு மாத எடை இழப்பு உணவு திட்டம்
நீங்கள் சிறந்த எடை இழப்பு உணவை தேடுகிறீர்களா? உடல் எடையை குறைக்க இந்த டயட் திட்டத்தை ஒரு மாதத்திற்கு சரியாக பின்பற்றினால் போதும், உடல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க தேவையான அனைத்து கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் எந்த ஒரு உணவும் இல்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்; இந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவுடன் புரதம் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட நன்கு சமநிலையான உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டம் இங்கே உள்ளது, மேலும் பின்வரும் அட்டவணை ஒரு வாரத்திற்கானது மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு பலவிதமான உணவுகளுடன் பயன்படுத்தலாம், விரும்பிய எடையை அடைவதற்கு அதை பின்பற்ற வேண்டும்.
முதல் நாள்
- காலை ஆறு மணி: ஒரு குவளை வெள்ளரி தண்ணீர்.
- காலை 25 மணி: XNUMX கிராம் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி.
- மதியம் 100:XNUMX: கிரேக்க தயிர் (XNUMX கிராம்).
- மதியம் XNUMX:XNUMX மணி: கலவை காய்கறி சாலட் - அரை மணி நேரம் கழித்து ஒரு துண்டு க்ரில்ட் சிக்கன் சாப்பிடுங்கள்.
- மாலை நான்கு மணி: ஒரு கோப்பை பழம் மற்றும் ஒரு கப் தயிர்.
- மாலை ஐந்தரை மணிக்கு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர், சிறிது பால் சேர்த்து.
- இரவு XNUMX:XNUMX மணி: கலவை காய்கறி சாலட்.
- இரவு XNUMX மணி: கிரேக்க தயிர் அல்லது ஒரு கப் தயிர்.இரண்டாவது நாள்
- காலை ஆறரை மணிக்கு, ஒரு கப் வெள்ளரி தண்ணீர்.
- காலை 2 மணி: XNUMX முட்டைகளுடன் கலந்த காய்கறிகள்.
- பன்னிரண்டு மணி: 100 கிராம் கிரேக்க தயிர்.
- பிற்பகல் 10:1 மணி: கலவை காய்கறி சாலட், XNUMX நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் பருப்பு மற்றும் கறி மற்றும் மிளகாய் மற்றும் XNUMX துண்டு பிரவுன் டோஸ்ட் சாப்பிடவும்.
- நான்கு மணி: ஒரு சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கப் தயிர்.
- மாலை XNUMX:XNUMX மணி: சர்க்கரை இல்லாத பாலுடன் காபி (ஒரு சிறிய கப்).
- இரவு XNUMX:XNUMX மணி: கலவை காய்கறி சாலட்.
- இரவு XNUMX:XNUMX மணி: சால்மன் துண்டுடன் வதக்கிய காய்கறிகள்.
மூன்றாம் நாள்
- ஆறரை: ஒரு கிளாஸ் வெள்ளரி தண்ணீர்.
- எட்டு மணி: ஒரு கப் தயிர் மற்றும் ஒரு துண்டு தோசை.
- மதியம் பன்னிரண்டு மணி: 6 கொட்டைகள்.
- மதியம் 10:XNUMX மணி: கலப்பு காய்கறி சாலட், XNUMX நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துருவிய காய்கறிகளை வறுத்த கோழியுடன் சாப்பிடுங்கள்.
- நான்கு மணி: ஒரு கப் தயிர் ஒரு சிறிய வாழைப்பழம்.
- XNUMX:XNUMX: பாலுடன் ஒரு கப் தேநீர்.
- இரவு XNUMX:XNUMX மணி: கலவை காய்கறி சாலட்.
- இரவு ஒன்பது மணி: மிளகாயுடன் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை அரை கப் மற்றும் அரிசி 2 தேக்கரண்டி.
நான்காவது நாள்
- ஆறரை: ஒரு கிளாஸ் வெள்ளரி தண்ணீர்.
- எட்டு மணி: கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட தயிர் (சுமார் அரை கப்).
- பன்னிரண்டு மணி: ஒரு ஆம்லெட் மற்றும் ஒரு துண்டு தோசை.
- மதியம் XNUMX: கலவை காய்கறி சாலட் - ஒரு கப் கொண்டைக்கடலை அல்லது பீன்ஸ்.
- நான்கு மணி: ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கப் தயிர்.
- XNUMX:XNUMX: சர்க்கரை இல்லாத பாலுடன் காபி.
- இரவு XNUMX:XNUMX மணி: கலவை காய்கறி சாலட்.
- ஒன்பது மணி: ஒரு துண்டு சிக்கன் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பாஸ்மதி அரிசி.
ஐந்தாம் நாள்
- ஆறரை: ஒரு கிளாஸ் வெள்ளரி தண்ணீர்.
- எட்டு மணி: 1 வேகவைத்த முட்டை, சிற்றுண்டி மற்றும் காய்கறிகள்.
- பன்னிரண்டு மணி: 100 கிராம் பால்.
- இரண்டாவது மணிநேரம்: கலவை காய்கறி சாலட், அதைத் தொடர்ந்து மூலிகைகள் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி அரிசியுடன் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சியின் ஒரு துண்டு.
- மதியம் நான்கு மணி: ஒரு கப் பப்பாளி மற்றும் ஒரு கப் தயிர் பால்.
- மாலை XNUMX:XNUMX மணி: சர்க்கரை இல்லாத பாலுடன் ஒரு கப் தேநீர்.
- எட்டு மணி: கலவை காய்கறி சாலட்.
- ஒன்பது மணி: கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட தயிர்.
ஆறாம் நாள்
- ஆறரை: ஒரு கிளாஸ் வெள்ளரி தண்ணீர்.
- எட்டு மணி: ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஆடு கால்.
- பன்னிரண்டு மணி: 100 கிராம் தயிர்.
- இரண்டாவது மணி நேரம்: கலப்பு காய்கறி சாலட், ஒரு துண்டு சால்மன் அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் 2 தேக்கரண்டி அரிசி.
- மதியம் நான்கு மணி: ஒரு கப் பழங்கள் மற்றும் ஒரு கப் தயிர்.
- மாலை XNUMX:XNUMX மணி: சர்க்கரை இல்லாத பாலுடன் காபி.
- இரவு XNUMX:XNUMX மணி: கலவை காய்கறிகள்.
- ஒன்பது மணி: மிளகாய் அல்லது கறியுடன் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை ஒரு கப்.
ஏழாவது நாள்
- ஆறரை: ஒரு கிளாஸ் வெள்ளரி தண்ணீர்.
- எட்டு மணி: வெங்காயம் மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள் கொண்ட பருப்பு சூப், ஒரு ரொட்டியின் கால் பகுதி.
- பன்னிரண்டு மணி: 100 கிராம் பால்.
- இரண்டாவது மணி நேரம்: கலவை காய்கறி சாலட்.
- இரண்டாவது மணி நேரம்: ஒரு துண்டு வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த பாஸ்மதி அரிசி.
- மதியம் நான்கு மணி: ஒரு சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கப் தயிர்.
- மாலை XNUMX:XNUMX மணி: சர்க்கரை இல்லாத பாலுடன் தேநீர்.
- இரவு XNUMX:XNUMX: காய்கறி சாலட்.
- ஒன்பது மணி: கிரேக்க தயிர் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட வெற்று தயிர்.
இந்த உணவுத் திட்டத்தைத் தவிர, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்: 3 பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவைப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும்; சிறிய உணவை உட்கொள்வது, ஆனால் 5 வேளைகளுக்கு மேல், அமிலத்தன்மை மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, மேலும் பசியின்றி வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது.
- சீக்கிரமாக இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்: உணவு திட்டத்தில் இரவு உணவு இரவு எட்டு மற்றும் ஒன்பது மணிக்கு என்றாலும், இரவு 8 மணிக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: தினமும் 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
- நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைப்பதோடு, செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. ஓட்ஸ், பயறு, ஆளிவிதை, ஆப்பிள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை நார்ச்சத்து மிகவும் அற்புதமான ஆதாரங்கள்.
கலோரி உணவு
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது, கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும், குறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது அவற்றை எரிக்க அதிக உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதன் மூலமோ. பலர் உங்கள் உணவில் 1500 கலோரிகளைக் கொண்ட கலோரி உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் இந்த உணவைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையானது தனிநபர், பாலினம், வயது, எடை இழப்பு இலக்கு போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. , மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியம். கலோரி உணவில் பின்வரும் உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:
- اமாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுக்கு: வாட்டர்கெஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், காளான்கள், தக்காளி மற்றும் காலே.
- பழங்கள்: பெர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழம், திராட்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.
- மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்குவாஷ்.
- اமீன் மற்றும் கடல் உணவுகளுக்கு: சால்மன், சிப்பிகள், இறால், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி.
- முட்டைகள்: முழு முட்டையையும் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் மஞ்சள் கருவை விட வெள்ளை நிறத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.
- தாவர புரதத்தின் ஆதாரங்கள்: டோஃபு, டெம்பே, சைவ புரத தூள்.
கோழி மற்றும் இறைச்சி: கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி. - முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, புல்கூர் மற்றும் பார்லி.
- பருப்பு வகைகள்: கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், பருப்பு (அனைத்து வகைகளும்).
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், இனிக்காத தேங்காய், வெண்ணெய் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய்.
- பால் பொருட்கள்: முழு கொழுப்பு அல்லது அரை கொழுப்பு தயிர், கேஃபிர் மற்றும் முழு கொழுப்பு சீஸ்.
- اவிதைகள் மற்றும் கொட்டைகளுக்கு: பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் தஹினி.
- சர்க்கரை இல்லாத காய்கறி பால்: தேங்காய், பாதாம், முந்திரி மற்றும் சணல் பால்.
- மசாலா: மஞ்சள், பூண்டு, தைம், கெய்ன் மிளகு, கருப்பு மிளகு மற்றும் ரோஸ்மேரி.
- ஆடை அணிதல்(சாலட் மசாலா): ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு தூள் மற்றும் கடுகு.
- ஜீரோ கலோரி பானங்கள்: தண்ணீர்: காபி, கிரீன் டீ, பளபளக்கும் நீர்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களைச் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து உணவுகளும் ஒவ்வொரு குழுவிலிருந்தும் புரதம், நார்ச்சத்து, மாவுச்சத்து மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (சிறிய அளவில்) கலவையுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. , மற்றும் கொழுப்புகள் கலோரி உணவைப் பின்பற்றி, 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது எடையைக் குறைக்க உதவும்.
தாய்ப்பாலுக்கான உணவு ஒவ்வொரு நாளும் கிலோ
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் சில பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க உதவுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், இருப்பினும் தாய்ப்பால் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் தினசரி உணவில் சுமார் 500 கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
கேள்வி என்னவென்றால், குழந்தை தனது ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, எடையைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு பொருத்தமான உணவு என்ன? அதைப் பற்றி பின்வரும் வரிகளில் அறிந்து கொள்வோம்.
1- தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த விஷயம். தண்ணீர் அதிக எடையை போக்கவும், உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும், பாலூட்டும் போது அதிக பால் சுரக்கவும் உதவுவதால், தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்பவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கவும் உதவுகிறது, பாலூட்டும் தாய்க்கு, பாலூட்டும் தாய்க்கு, கீழ்க்கண்ட தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த வழி. ஒவ்வொரு நாளும் கிலோ:
- காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கப் குடிக்கவும்.
- மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், இரவு உணவிற்கு முன்பும் 2 கப் குடிக்கவும்.
- ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை நிரப்பி, சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
2- தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
பாலூட்டும் தாய்க்கு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு, முதலில் நீங்கள் போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது முன்பு குறிப்பிட்டது போல் எரியும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்து கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும். பாலூட்டும் தாய் சரியான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு 300-500 கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், உங்கள் மொத்த தினசரி உட்கொள்ளலை 2200-2500 கலோரிகளுக்குள் கொண்டு வர வேண்டும். பாலூட்டும் போது உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் மிக முக்கியமான உணவுகள்:
- வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கேரட் அல்லது ஆப்பிள்களை சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம்.
- வறுக்கப்பட்ட சிக்கன், லீன் மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதம், புரதம் நிறைந்திருப்பதால் பீன்ஸையும் சாப்பிடலாம்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தாய்ப்பாலூட்டுதல் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், சணல் விதைகள், குயினோவா, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் அவகேடோ எண்ணெய்.
3- அளவாக உடற்பயிற்சி செய்தல்
பாலூட்டும் போது எடை இழப்பை உறுதி செய்ய, உங்கள் உணவோடு கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகியவை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஆரோக்கியமான பால் உற்பத்தியை பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே இதில் கவனமாக இருங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பயிற்சிகளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்:
- கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள்
- சுமை தூக்கல்
இதை அளவோடு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
4- வேகமான உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்
பாலூட்டும் போது எடை இழக்க ஒரு உணவைப் பின்பற்றினாலும், ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: தாய்ப்பால் உற்பத்தி; எனவே, முதலில் உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான பாலை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க நல்ல ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கும்போது, பாலூட்டும் போது பால் குறையும்.
டயட் சாலி ஃபுவாட் தனிப்பட்ட முறையில்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சாலி ஃபுவாட் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், இது அதிக அளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை சார்ந்துள்ளது.
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், அதில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து, காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், இந்த பானம் கொழுப்பை எரித்து, மனநிறைவைத் தரும்.
- காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த முட்டையை முழு கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் கால் பகுதி பழுப்பு நிற ரொட்டியுடன், வெள்ளரி அல்லது கீரை போன்ற எந்த வகையான காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள்.
- கீரை, வாட்டர்கெஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் (அரை டீஸ்பூன்) சேர்த்து, ஒரு சிறிய தட்டு காய்கறி சூப், உருளைக்கிழங்கு சேர்க்காமல் கோழியுடன், கால் பகுதி வறுக்கப்பட்ட சாலட்டை சாப்பிடுவது. ரொட்டி அல்லது 3 ஸ்பூன் பாஸ்மதி அரிசி.
- எந்த வகையான பழத்தையும் சிற்றுண்டி.
- இரவு உணவிற்கு, தக்காளி (ஒரு சிறிய பழம்), வெள்ளரிக்காய் மற்றும் வாட்டர்கெஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாலட் டிஷ், ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி கூடுதலாக.
Sally Fouad தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான உணவுமுறை
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க தாய்ப்பால் உதவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளுக்கு மேல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இழக்கிறாள். சாலி ஃபுவாடில் இருந்து பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவுமுறை உள்ளது.
- اநீங்கள் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவீர்கள்: கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்தல்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் அதிக எடையைக் குறைக்க சிறிது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே, நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற சில லேசான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று Sally Fouad பரிந்துரைக்கிறார், இது மிதமாக செய்யப்பட வேண்டும்.
- எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம்: சில பாலூட்டும் தாய்மார்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்ற நம்பிக்கையில் உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள்.உண்மையில், காலை உணவு அல்லது மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, ஆற்றலை இழந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது.
- சிற்றுண்டியாக அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: ஆப்பிள், ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு, இலை பச்சை காய்கறிகள், வெள்ளரிகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வது. நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த உணவுகள் வயிற்றை நிரப்ப உதவும், எனவே பாலூட்டும் போது உணவின் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் அவற்றை சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி.
ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவு
ஆண்களுக்கு பெண்களை விட தசைகள் அதிகம் என்பது தெரிந்ததே.இதனால் நாளொன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை இழக்கிறார்கள்.பொதுவாக பெண்களை விட உடல் எடை வேகமாக குறையும்.ஆனாலும் ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க நல்ல டயட் தேவைப்படலாம் இதோ இந்த டயட்.
ஒரு அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது
ஆண்களில் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் அவருக்கு முழுதாக உணரவும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உதவும் தேர்வுகள். புரதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இருப்பினும், சரியான வகை புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை உற்பத்தி மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக போதுமான அளவு அமினோ அமிலங்களை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
எடை இழப்புக்கு எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிக
நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒருவர் கூறினார்: "ஒரு மனிதன் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உணவைத் தயாரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, சீசர் சாலட்டை கோழியுடன் தயாரிக்கலாம் அல்லது பருப்பு அல்லது காய்கறி சூப் செய்யலாம். நீங்கள் எப்போது தயாரிக்கலாம்? உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள், நீங்கள் விரைவில் முழுதாக உணர்வீர்கள்." கூடுதலாக, உணவின் போது ஆயத்த மற்றும் துரித உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
ஆண்களுக்கான சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகள் இங்கே:
- குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் (சர்க்கரை இல்லாமல்).
- சால்மன் அல்லது டுனா போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நல்ல கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- கோழி மற்றும் வான்கோழி (தோலை அகற்றுவதன் மூலம் கொழுப்பு குறைக்கப்படுகிறது).
- மாட்டிறைச்சியின் சிறிய துண்டுகள், ஸ்டீக் அல்லது பைலட் போன்றவை.
- பாலாடைக்கட்டி (ஆனால் உப்பு இல்லாமல்).
- பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்), கருப்பு பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி அல்லது கவ்பீஸ்.
- கினோவா, பார்லி, பழுப்பு அரிசி அல்லது பக்வீட் போன்ற முழு தானியங்கள்.
- முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி உட்பட அனைத்து அடர் பச்சை காய்கறிகள்.
- அனைத்து வகையான பழங்கள் (திராட்சை மற்றும் மாம்பழங்களை தவிர்க்கவும் அல்லது சிறிய அளவில் உட்கொள்ளவும்).
- சிற்றுண்டிகளாக அனைத்து வகையான கொட்டைகள்.
- ஒரு சிற்றுண்டியாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள்.
