நான் எப்படி எடை அதிகரிப்பது? வளையத்தில் எனது எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? பேரிச்சம்பழம் மூலம் எனது எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?

சரியான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சரியான உணவு தேவை. இந்த அமைப்பு நபரின் பணியின் தன்மை, வயது மற்றும் பிற சுகாதார அளவுகோல்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது என்று சிலர் நினைக்கலாம், ஆனால் சிலர் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பது ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கிறது.

வளையத்தில் எனது எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

வெந்தயம் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வீட்டிலும் காணப்படும் பருப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளில் ஒன்றாகும். எடை அதிகரிக்க உதவுவதைத் தவிர, இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை:

• இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சரிசெய்தல், இது சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இது இன்சுலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது பித்த உப்புகளை மீண்டும் உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கும் பல மாவுச்சத்து இல்லாத சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது.
• இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால், செரிமான அமைப்பின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ சத்தும் இதில் நிறைந்துள்ளது.
• 2011 ஆம் ஆண்டில், ஜர்னல் ஆஃப் பைட்டோதெரபி ரிசர்ச், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் வெந்தயத்தை சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது என்று வெளியிட்டது.

ஒரு வாரத்தில் எடை அதிகரிக்க மோதிரத்தை நீங்கள் பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்:

1. ஒரு கப் வெந்தயக் கஷாயத்தை வெள்ளைத் தேனுடன் சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள்.
2. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் மூன்று தேக்கரண்டி வெந்தய எண்ணெயுடன் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
3. ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு ஸ்பூன் வெந்தய விதை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் கருப்பு தேன் சேர்த்து தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
4. ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை சேர்க்கவும், முன்னுரிமை மாலையில்.
5. உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் பச்சை வெந்தயச் செடிகளைச் சேர்க்கவும்.

பேரிச்சம்பழம் மூலம் எனது எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?

சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்துள்ளதால், உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளில் பேரிச்சம்பழமும் ஒன்றாகும். 100 கிராம் பேரீச்சம்பழம் உங்களுக்கு 280 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

• பேரிச்சம்பழம் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் உடலில் விரைவான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.அவை ஒரு பொதுவான டானிக் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன.
• பேரீச்சம்பழத்தில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், சோடியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை நல்ல விகிதத்தில் உள்ளன.
• பேரிச்சம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ, டி, பி6, சி மற்றும் கே போன்ற பல வைட்டமின்களும் உள்ளன.
• இதில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் பி வைட்டமின் வடிவமாகும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கு தேதிகளைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை:

1. தினமும் ஏழு பேரீச்சம்பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள்.
2. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலுடன் பேரீச்சம்பழம் கலந்து தினமும் குடிக்கவும்.
3. இனிப்புகள் தயாரிப்பதில் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களை அடைப்பதில் பேரிச்சம்பழத்தைப் பயன்படுத்துதல்.

ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

இயற்கையாகவே உடல் எடையை அதிகரிக்க, உடல் எடையை பாதிக்கும் அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனை எதுவும் இல்லை என்பதை முதலில் உறுதி செய்ய வேண்டும். எனவே தொடர்ந்து எடை குறைப்பு ஏற்பட்டால் தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுகாதார அறிக்கைகள் நன்றாக இருந்தால், தினசரி உணவு முறையை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் பின்வரும் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முக்கிய உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், உணவுகள் லேசானதாகவும், ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிவூட்டப்பட்டதாகவும் இருக்கும்.
• புதிய பழச்சாறுகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். வாழைப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அதிக கலோரி பழங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஸ்மூத்திகளில் முழு பால் மற்றும் வெள்ளை தேன் சேர்க்கலாம்.
• படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடத் தயங்காதீர்கள், உறக்கத்தின் போது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க சில முக்கிய செயல்முறைகளைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு சிறிது ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
• சிறந்த எடையை அடைய உடற்பயிற்சி அவசியம். உடற்பயிற்சி பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சரியான உருவத்தைப் பெற உதவுகிறது.

நான் எப்படி விரைவாக எடை அதிகரிப்பது?

உங்கள் தினசரி உணவு அட்டவணையில் தொடர்ந்து சேர்க்கக்கூடிய அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட சில உணவுகள் உள்ளன:

1. நட்ஸ் ஒவ்வொரு 100 கிராம் பருப்புகளிலும் சுமார் 500: 600 கலோரிகள் உள்ளன.
2. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய். இந்த வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி உங்களுக்கு 100 கலோரிகளை கொடுக்கும்.
3. உலர்ந்த பழங்கள், சிலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை.
4. உருளைக்கிழங்கு, கிழங்கு, கூனைப்பூ, சோளம், பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்.
5. கிரீம் மற்றும் முழு கொழுப்பு சீஸ் புரதத்தின் வளமான ஆதாரங்கள், மற்றும் ஒவ்வொரு 100 கிராம் சுமார் 300 கலோரிகள் உள்ளன.
6. வெள்ளை மற்றும் பாசுமதி அரிசி, 100 கிராம் அரிசியின் சராசரி உள்ளடக்கம் 350: 450 கலோரிகள் வரை இருக்கும்.
7. உங்கள் உணவில் ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் மயோனைசே சேர்க்கவும்.ஒரு தேக்கரண்டி மயோனைசேயில் சுமார் 100 கலோரிகள் உள்ளன.
8. ஆளி மற்றும் சியா விதைகளில் 100 கிராமுக்கு 500 கலோரிகள் உள்ளன.

ஒரு மாதத்தில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

பசியைத் திறக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் உதவும் இயற்கை மூலிகைகளின் குழுவும் உள்ளது:

1. புதினா
   புதினா உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் மற்றும் செரிமான நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது, இது செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
   புதினா இலைகளில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின்கள் ஈ, சி மற்றும் டி மற்றும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி ஆகியவை உள்ளன, இது புதினாவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் சிறந்த மூலிகைகளில் ஒன்றாகும்.
2. குங்குமப்பூ
   இது தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் திறனால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் மதிப்புமிக்க குழுவைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர,
   இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்துகிறது. எனவே எப்போதும் உங்கள் உணவில் ஒரு சிட்டிகை குங்குமப்பூவை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. கெமோமில்
   இது சிறந்த இயற்கை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளில் ஒன்றாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நாள் முழுவதும் 3 முதல் 4 கப் கெமோமில் குழம்பு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கெமோமில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் வளமான மூலமாகும், ஏனெனில் இது வயிற்றை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
4. தைம்
   செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளை போக்க தைம் சிறந்த மூலிகைகளில் ஒன்றாகும்.
   ஒவ்வொரு 100 கிராம் தைமிலும் 400 மில்லிகிராம் கால்சியம், 20 மில்லிகிராம் இரும்பு மற்றும் சுமார் 160 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது.

நான் எப்படி 10 கிலோ எடை அதிகரிப்பது?

அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியல் இங்கே.

நான் நீரிழிவு நோயாளியாக இருக்கும்போது எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம், மேலும் சில உணவுகளை உண்ண முடியாமல் போவதால் இது மிகவும் கடினமாகிறது.
ஆனால் இது சாத்தியமற்றது அல்ல, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் இந்த பத்து படிகள் மூலம் நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம்.

1. நீரிழிவு நோய்க்குப் பிறகு மெல்லிய அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கினால், எடை இழப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
2. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளை தினமும் தவறாமல் செய்யுங்கள்.
3. தினசரி உணவை 6 முக்கிய உணவுகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
4. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த போதுமான ஆரோக்கியமான புரதத்தை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற இயற்கை கொழுப்பு மூலங்களை நம்புங்கள்.
6. கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைத் தவிர்த்து, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
7. சர்க்கரை குறைவாக உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
8. சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் புதிய பானங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
9. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
10. நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபியை விரும்பினால், 3 கோப்பைகளுக்கு மேல் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் சிரமத்துடன் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், சரியான உணவைத் தொடர்ந்து, கொஞ்சம் பொறுமையாக இருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்.