ரமலான் உணவு ஆரோக்கியமானது மற்றும் எளிதானது

ரம்ஜான் உணவு முறை பற்றிய அறிமுகம்

ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﺷﻬﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ. வேகமாக.

ரமலானில் உணவு முறை

உடலின் சுறுசுறுப்பைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்கவும், ரம்ஜான் மாதத்தில் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம், எனவே ரம்ஜான் மாதத்தில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை பின்வருமாறு வழங்குகிறோம்:

சுஹூர் உணவு:

சுஹூருக்கு இரண்டு உணவுகள் உள்ளன, சுஹூரின் போது அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் பின்வருமாறு தேர்வு செய்யலாம்:

• மூன்று ஸ்பூன் பீன்ஸ் + உணவுக்காக பிரவுன் ரொட்டியில் கால் பகுதி + மூன்று பழங்கள் + ஒரு கப் சாறு.
• ஒரு துண்டு சீஸ் + ஒரு ரொட்டியில் கால் பகுதி + ஒரு தட்டு சாலட்.

இப்தார் உணவு:

உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால், காலை உணவு பின்வருமாறு இருக்கும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள ஒரு தட்டு சூப் + 3 தேக்கரண்டி அரிசி + நீங்கள் விரும்பியபடி வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டு + ஒரு தட்டு சாலட் + ஒரு துண்டு கொனாஃபா.

வறுக்கப்பட்ட மீன் 2 துண்டுகள் + 3 தேக்கரண்டி அரிசி + ஒரு தட்டு சாலட் + ஒரு பழம்.

வறுக்கப்பட்ட கோழியின் 2 துண்டுகள் + வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு தட்டு சூப் + இரண்டு துண்டுகள் கடாயேஃப் அல்லது பக்லாவா.

ரமலான் காசி உணவுமுறை:

இந்த அமைப்பு 10 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கிறது, பின்வருமாறு:

சுஹூர் உணவு:

தயிர் ஒரு கப், தயிர் பதிலாக முடியும் + வேகவைத்த புதினா ஒரு கப் தேன் + ஒரு பேரிக்காய்.

கடுமையான உணவின் காலை உணவு:

இரண்டு கப் பால் + ஒரு கப் தண்ணீர் + 7 பேரீச்சம்பழம்.

இஃப்தாருக்குப் பிறகு உணவு பின்வருமாறு:

தோல் இல்லாத கோழியின் ஒரு துண்டு, அல்லது காய்கறி சூப் ஒரு பெரிய தட்டு சாலட், மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி அல்லது 5 தேக்கரண்டி அரிசி.

ரமலான் உணவுமுறை 30 கிலோ:

ரமலான் மாதத்தில் 30 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் உணவின் மூலம், உடலில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோவைக் குறைக்க ரமலான் மாதத்தில் நீங்கள் ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றலாம்:

இந்த அமைப்புகளில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்

அரை வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி, அது தோல் இல்லாததாக இருந்தால்.

வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.

சூப்பின் படி.

நீங்கள் விரும்பியபடி வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி, தோல் இல்லாமல் + ஒரு சாலட் தட்டு + ஒரு சூப் தட்டு + மூன்று தேக்கரண்டி அரிசி.

ஒரு சிறிய துண்டு இறைச்சி + ஒரு தட்டு சூப் 6 + தேக்கரண்டி பாஸ்தா + ஒரு தட்டு சாலட்.

சுஹூர் உணவு:

பின்வரும் உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்:

உள்ளூர் ரொட்டியின் அரை ரொட்டி + 50 கிராம் சீஸ் + ஐந்து தேக்கரண்டி பீன்ஸ் + ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.

எனது ரொட்டியில் பாதி 50 + கிராம் சீஸ் + ஒரு வேகவைத்த முட்டை + குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் பெட்டி.

ரமலான் உணவுமுறை 20 கிலோ உள்ள 10 நாட்கள்:

ரம்ஜான் மாதத்தில் நல்ல உணவு முறைகளை பெண்களாக இருந்தாலும் சரி, ஆண்களாக இருந்தாலும் சரி, பலரும் எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்பதும், கீழ்க்கண்ட குறிப்புகள் 20 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவியாக இருக்கும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

உணவில் உப்பின் விகிதத்தை குறைக்க வேண்டும், அதாவது உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், இது தாகத்தை அதிகரிக்கும்.

இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும், இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உடலில் கொழுப்பைக் குவித்து, பின்னர் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் என்ற விகிதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதில் நடைபயிற்சி மற்றும் கயிறு பயிற்சிகள் அடங்கும்.உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசையை அதிகரிக்கவும் ஏரோபிக், ஏரோபிக் அல்லாத உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடலில் பலவீனம் ஏற்படாதவாறு, அனைத்து உணவையும் சாப்பிடுவது அவசியம், மேலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதற்கு தனி நபர் அறிவுறுத்தப்படுகிறார், ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் உமிழும் சாறுகள் சாப்பிட வேண்டும்.

ரமலான் உணவு சோதிக்கப்படுகிறது:

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற நிரூபிக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள், இதிலிருந்து நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உணவை வழங்குகிறோம்.

மக்ரிப் தொழுகை முடிந்த உடனேயே:

மூன்று பேரீச்சம்பழம் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி தேன் + ஒரு கப் தண்ணீர்.

மக்ரிப் தொழுகைக்குப் பின்:

ஒரு கப் சூப் + அடுப்பில் சமைத்த சமோசா + காய்கறிகள் கலந்த பச்சை சாலட் + 80 கிராம் புரதம் + ஐந்து ஸ்பூன் வீட்டு உணவு.

இரண்டு மணி நேரம் கழித்து:

150 கிராம் பழம் + ஒரு கப் பால், தேநீர் அல்லது காபி நீங்கள் விரும்பியபடி.

சுஹூர் உணவு:

தயிர் பெட்டி + வாழைப்பழம் + பேரிச்சம்பழம்.

குடிநீரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, இது சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் நடைபெறுகிறது, இது அதற்கு பொருத்தமான நேரம்.

ரமலானில் மெலிந்தோம் 10 கிலோ:

ரமலான் மாதத்தில் பின்வரும் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் 10 கிலோவைக் குறைக்கலாம்:

காலை உணவு மற்றும் சுஹூர் உணவு:

ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் + அரை எலுமிச்சை சாறு + ஒரு ஸ்பூன் தேன் + ஒரு ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது 3 பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு:

100+ கிராம் சிக்கன் + ஒரு பாக்ஸ் தயிர் + ஒரு துண்டு ரொட்டி + ஒரு துண்டு சமோசா சிறந்த பலனைத் தர ஒரு கப் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

ரமலான் சஹேல் உணவு முறை:

பலர் டயட் முறைகளை கடைபிடிப்பதை அவர்களின் சிக்கலான தன்மையால் தவிர்க்கிறார்கள், இதிலிருந்து ரம்ஜான் மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும், இந்த மாதத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்கவும் எளிதான உணவு முறையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், ஏனெனில் இது சுவையானது. உணவுகள்.

மக்ரிப் தொழுகைக்குப் பிறகு உடனடியாக உண்ணப்படுவது:

ஒரு சிறிய தட்டு சூப்.

மெலிந்த இறைச்சியின் ஒரு துண்டு, கோழியின் கால் பகுதி, ஒரு முயலின் கால் பகுதி அல்லது அதே அளவு மீன், மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகையை வேகவைப்பது விரும்பத்தக்கது அல்லது

வறுக்கப்பட்ட, ஏனெனில் வறுத்த வெறும் வயிற்றில் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஒரு தட்டு காய்கறிகள் ni fe ni.

உள்ளூர் ரொட்டியின் கால் பகுதி.

ஒரு சிறிய தட்டு கலந்த பச்சை சாலட்.

பழங்களின் எண்ணிக்கை ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது பத்து ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் எண்ணிக்கை, அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஸ்ட்ராபெரிக்கு சமமான எந்தப் பழமும், அதனால் அமைப்பில் இருந்து விலகாது.

சுஹூர் உணவு:

தயிர் பெட்டி + தேனீ தேன் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்.

6 தேக்கரண்டி ஃபாவா பீன்ஸ் + ஒரு துண்டு டோஸ்ட்.

பாலாடைக்கட்டி ஒரு துண்டு.

ரமலானில் லுகைமத் உணவுமுறை:

உணவை பின்வருமாறு செய்யலாம்:

மக்ரிப் அதானுக்குப் பிறகு:

3 சிறிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள் + ஒரு சிறிய கப் தண்ணீர் குடிக்கவும் + ஒரு சிறிய கப் தயிர் குடிக்கவும்.

மக்ரிப் தொழுகைக்குப் பின்:

ஒரு கப் சூப் சாப்பிடுங்கள் + ஒரு சிறிய தட்டில் சாலட் சாப்பிடுங்கள் + சமோசா துண்டு போன்ற எளிமையான ஒன்றைத் தவிர.

பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கப் தண்ணீர் + ஒரு கப் தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை ஒரு பழத்துடன் மாற்றலாம்.

தராவீஹில்:

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, பாதாம் மற்றும் சூடான் சாப்பிடுவது, ஆனால் அவை வறுக்கப்பட்ட அல்லது உப்பு சேர்க்கப்படாமல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

தராவீஹ் தொழுகைக்குப் பின்:

பச்சை சாலட் பிரச்சனை சாப்பிடுங்கள் + பின்வரும் மாவுச்சத்து பாஸ்தா, அரிசி அல்லது ரொட்டிகளில் ஒன்றை சாப்பிடுங்கள் + சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் + புரதம் மற்றும் அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள்

முந்தையது ஒன்றரை கப்

ஒரு துண்டு இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்.

சுஹூர் உணவு:

ஒரு கப் தண்ணீர் + ஒரு கப் தயிர் + கால் ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.

இது பின்வருவனவற்றால் மாற்றப்படலாம்:

2 தேக்கரண்டி ஃபாவா பீன்ஸ் அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை + ஒரு வாழைப்பழம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ரமலானில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

ரமலான் மாதத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

• உணவைப் பெறுவதற்கும் பெறுவதற்கும் வயிற்றைத் தயார்படுத்துவதற்காக, காலை உணவை சிறிய உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.
• சுஹூர் உணவை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அது உடலுக்கு அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
• வெள்ளை ரொட்டியை சுஹூரில் பழுப்பு ரொட்டியுடன் மாற்ற வேண்டும், மேலும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்களும் உண்ணப்படுகின்றன, மேலும் அவை கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன, மேலும் காய்கறிகள் உண்ணப்படுகின்றன.
• வெள்ளரிகள் அல்லது தக்காளி போன்றவை மற்றும் ஊறுகாயிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• ரமலானில் உணவை மெதுவாக உண்ண வேண்டும்.
• உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.
• காலை உணவு உண்ட உடனேயே உறங்குவதும், படுப்பதும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இந்த உணவு முறைகள் புனித ரமலான் மாதத்தில் பின்பற்றப்படும் உணவு முறைகள் போன்றவை, தவறான உணவு முறைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, இனிப்புகள், மாவுச்சத்து மற்றும் பழச்சாறுகளின் முன்னிலையில் விரைவான எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற, அமைப்புகளை சரியாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

சிறப்பு உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ரமலான் மாதத்தில் கொழுப்புச் சேர்வதைத் தடுத்து, உங்களின் சிறந்த எடை மற்றும் உடற்தகுதியைப் பேணுவீர்கள்.