ஒரு சிறந்த உருவத்தைப் பெற லுகைமத் உணவுமுறை மற்றும் அதன் மிக முக்கியமான அம்சங்களைப் பற்றி அறிக

பலவிதமான உணவு முறைகள் இருப்பதால், ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். ஆயிரக்கணக்கான உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் சில உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன, மற்றவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. கேள்வி என்னவென்றால், உங்களுக்கு பிடித்த மற்றும் சுவையான உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா, அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறீர்களா? இந்த கட்டுரையில், "லுகைமத் உணவுமுறை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உணவைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். அது என்ன? அதன் மிக முக்கியமான அம்சங்கள் மற்றும் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். படிக்கவும்.

லுகைமத் உணவுமுறை என்றால் என்ன?

உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் பல கேள்விகள் உள்ளன, மேலும் நாம் உண்ணும் உணவுகளின் அளவை மையமாகக் கொண்ட லுகைமத் டயட் மற்றும் நாள் முழுவதும் அவற்றைப் பிரித்து, நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் இழக்காமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவீர்கள். மற்றும் அதே நேரத்தில் பெரிய அளவில் குறிப்பிட்ட நுகர்வு.

நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சில கடுமையான உணவு தேவை, இது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் லுகைமத் உணவு முற்றிலும் வேறுபட்டது மற்றும் இது எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு முறையாகும்.

லுகைமத் உணவின் நன்மைகள் என்ன?

Luqaimat உணவைப் பின்பற்றுவதால் சில நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் இந்த அமைப்பு எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. Luqaimat உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நபருக்கு பிடித்த உணவுகளை இழக்காமல் படிப்படியாக எடை குறைகிறது.
• லுகைமத் உணவை வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்றலாம், ஏனெனில் இது உணவு மற்றும் உணவுகளுக்கான கட்டுப்பாடான அணுகுமுறையை சார்ந்தது அல்ல.
• Luqaimat உணவுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் ஒதுக்கப்படவில்லை, ஆனால் தேவையான முடிவுகளை அடையும் வரை அது நபருடன் தொடரும்.
• பருப்பு உணவு வகை XNUMX நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• இந்த உணவு தனிப்பட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சாப்பிட வைப்பதால், மற்ற சில உணவு முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாது.

டயட் லுகைமத் விரிவாக

லுகைமத் என்றால் என்ன என்று சிலர் கேட்கலாம். இது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்ளும் போது குறைந்த அளவு உணவுகளை உண்பது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களில் ஒன்றை, சாக்லேட் துண்டு (முன்னுரிமை டார்க் சாக்லேட்), 5 கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு பிரவுன் ரொட்டி ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இது ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும், மேலும் பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளின் வகை மாறுபடும். நாள் முழுவதும் லுகைமத் உணவின் பயன்பாடு பின்வருமாறு:

• اகாலை சிற்றுண்டிக்காக: வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஸ்கிம் சீஸ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிதளவு ஃபாவா பீன்ஸ் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• மதியம் (காலை உணவுக்கு சுமார் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து): ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, கொய்யா, அல்லது எந்த வகையான காய்கறி போன்ற ஒரு பழம்.
• மதிய உணவிற்கு முன்: 5 கொட்டைகள், படிப்படியாக சாப்பிட வேண்டும் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 2 தானியங்கள்).
• اமதிய உணவுக்கு: ஒரு நடுத்தர தட்டு சாலட், ஒரு துண்டு மெலிந்த இறைச்சி, கோழி மார்பகம் அல்லது மீன், மிகக் குறைந்த அளவு அரிசி (தோராயமாக 3-4 தேக்கரண்டி அரிசி) அல்லது பாஸ்தா.
• இரவு உணவு: ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத தயிர்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு கேக், பாஸ்பூசா அல்லது பிரஞ்சு பொரியல் (5 விரல்கள்) சாப்பிடலாம்.

லுகைமத் உணவு அட்டவணை

லுகைமத் உணவுமுறையானது, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, அது சிறிய அளவில் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சிறிய துண்டுகளாக இருக்கும் வரை. பின்வருபவை லுகைமத் டயட்டுக்கு உகந்த அட்டவணையாகும், இதை எளிதாக பின்பற்றலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.இந்த அட்டவணை 3 நாட்கள் மற்றும் பலவிதமான உணவுகளுடன் ஒரே அமைப்பில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

முதல் நாள்

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டையில் கால் பங்கு பிரவுன் ரொட்டி அல்லது அரை கப் ஃபாவா பீன்ஸ், மற்றும் பாலுடன் காபி அல்லது நெஸ்கேஃப் (கால் கப் பால்).
• மதியம் உணவு (காலை உணவுக்கு சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து)அரை கப் கொண்டைக்கடலை அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: அடுப்பில் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது இறைச்சி துண்டுடன் ஒரு சிறிய கப் சாலட்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு விரல் அளவு சாக்லேட் ஒரு சிறிய துண்டு (நாங்கள் டார்க் சாக்லேட் என்று அர்த்தம்).
• இரவு உணவு: 6-7 கொட்டைகள், ஒரு சிறிய கைப்பிடி வேர்க்கடலை, அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கப்படும் தயிர்.

: மதிய உணவில் மீன் சாப்பிடுவதை பல்வகைப்படுத்தலாம், அது வறுக்கப்பட்ட அல்லது அடுப்பில் இருந்தால், மேலும் இரவு உணவில் நட்ஸ் அல்லது தயிர்க்குப் பதிலாக லேசான சூப் சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது நாள்

• காலை உணவு: பிரவுன் ரொட்டியின் கால் பகுதியுடன் ஆம்லெட் முட்டைகள் மற்றும் காபி.
• நண்பகல்: மாம்பழம் அல்லது ஆப்பிள் அல்லது 2 பீச் பழம்.
•  மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழியுடன் ஒரு கப் காய்கறி சாலட்.
• சிற்றுண்டி: 6 கொட்டைகள் அல்லது கால் கப் வேர்க்கடலை.
• இரவு உணவு: கீரை அல்லது வெள்ளரியுடன் சீஸ் உடன் பழுப்பு ரொட்டியின் கால் பகுதி.

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு: ஒரு பழுப்பு ரொட்டி மற்றும் காபி கால் பகுதியுடன் வேகவைத்த முட்டை.
• நண்பகல்: கால் கப் ஹம்முஸ்.
• மதிய உணவு: கீரை, காளான்கள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சாலட் ஒரு கப்.
• சிற்றுண்டி: ஓட்மீல் குக்கீகளின் 2 துண்டுகள் (முழு தானியம்)
• இரவு உணவு: பழங்கள் கொண்ட தயிர் ஒரு சிறிய கப்.

: மதிய உணவில் அரை கப் அரிசி (பாசுமதி) அல்லது பாஸ்தாவை ஒரு துண்டு சிக்கன் அல்லது இறைச்சியுடன் சாப்பிடலாம், மேலும் இரவு உணவின் போது ஒரு காய்கறி சாலட்டைப் பிரித்து சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

லுகைமத் டயட் மாதத்திற்கு எத்தனை சொட்டுகள்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, லுகைமத் உணவு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, எந்தவொரு உணவிலும் நீங்கள் குறைவான உணவுகளை, குறிப்பாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும். லுகைமத் உணவைப் பயன்படுத்திய பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது, உங்களை இழக்காமல் குறைந்த அளவு உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு வகைகளை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருப்பதைப் பொறுத்தது.

உதாரணமாக, 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒருவர் மாதத்திற்கு 2-5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

Diet Luqaimat வாரத்திற்கு எவ்வளவு?

அனைத்து வகையான உணவு முறைகளும் நல்ல முடிவுகளை அடைய பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படலாம். Luqaimat உணவு மற்றும் பல்வேறு உணவுகள் மூலம், நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள், மேலும் சிறந்த எடையை குறைந்த நேரத்தில் அடையலாம்.

உணவில் சிறிது சிறிதளவு சாப்பிட்டு ஐந்து வேளை உணவை அடையுங்கள்.அதிக எடையை வாரத்திற்கு 1 கிலோ அல்லது சிறிது குறைவாக நீக்கலாம், மேலும் இது நபரின் அடிப்படை எடை மற்றும் அவர் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவையும் சார்ந்துள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு லுகைமத் உணவு

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. லுகைமத் உணவுமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும். ஆரம்பத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்குத் தேவையான ஐந்து குழுக்களின் மிக முக்கியமான உணவுகளை நான் குறிப்பிடுகிறேன்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
• ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
• பக்கம்

முக்கியமான குறிப்பு: புரதம் கொண்ட அனைத்து உணவுகளும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண் விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இவை இரண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு முறை பின்வருமாறு

• கேரட், செலரி அல்லது வெள்ளரிகள் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் 2 கப் சாலட் சாப்பிடப்படுகிறது, ஒன்று இரவு உணவிலும், இரண்டாவது இரவு உணவிலும்.
• காலை உணவாக முட்டை அல்லது ஃபாவா பீன்ஸ் மற்றும் கால் பகுதி பிரவுன் ரொட்டி, மற்றும் வெள்ளரி அல்லது கீரை சாப்பிடுவதில் எந்த ஆட்சேபனையும் இல்லை.
• ஆப்ரிகாட், அத்திப்பழம், பிளம்ஸ், பீச், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மாம்பழம் என ஏதேனும் ஒரு பழத்தை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
• காலை உணவு தானியங்களை பாலுடன் ஒரே ஒரு கப் அளவு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• மதிய உணவிற்கு ஒரு துண்டு கோழி அல்லது இறைச்சியுடன் காய்கறி மற்றும் பீன் சூப்.
• இரவு உணவிற்கு கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்கம் அல்லது வெற்று தயிர்.
• சிற்றுண்டியாக வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை கால் கப்.
• அரிசி மற்றும் பாஸ்தா நுகர்வு குறைக்க, 1/2 கப் மட்டும் போதும்.
• ஒரு சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காலை உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து உண்ணப்படுகிறது.
• ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட் அல்லது மிட்டாய்.

: Luqaimat உணவில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 65 கிராம் இறைச்சி அல்லது கோழி சாப்பிட வேண்டும், 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மீன் ஃபில்லட் அல்லது சால்மன், மற்றும் 30 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை சாப்பிட வேண்டும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான டயட் லுகைமத்

ஒரு பாலூட்டும் தாய் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 500-700 கலோரிகளை இழக்கிறார், எனவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறித்து மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் தேவை. 10-20 கிலோகிராம் அதிக எடை, இல்லையெனில் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சரியான எடையை பராமரிக்க, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 450 முதல் 500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது லுகைமத் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவை அளவிடுவதற்கான எளிய அட்டவணை பின்வருமாறு:

• குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு நாளைக்கு 2250 - 2500 கலோரிகள்.
• ஒரு நாளைக்கு 2450 - 2700 கலோரிகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு.
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு 2650 - 2900 கலோரிகள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண் சாப்பிட வேண்டிய மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது லுகைமத் உணவைப் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு லுகைமத் உணவில் உள்ள மிக முக்கியமான உணவுகள்:

• அனைத்து தானியங்கள்
• பழங்கள் (அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக திராட்சை, தேதிகள் அல்லது மாம்பழங்களை வரம்பிடவும்)
• அனைத்து வகையான காய்கறிகள்
• மெலிந்த புரத

பாலூட்டும் போது லுகைமத் உணவின் போது இந்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• வெள்ளை ரொட்டி
• பிஸ்கட், கேக்குகள் மற்றும் குரோசண்ட்ஸ், பேட்ஸ் மற்றும் பல போன்ற அனைத்து வேகவைத்த பொருட்களும்.
• முடிந்தவரை பாஸ்தா மற்றும் அரிசியைக் குறைத்தல் (பாஸ்மதி அரிசியை உண்ணலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்).

Diet Luqaimat Sally Fouad

ஊட்டச்சத்து நிபுணரான சாலி ஃபுவாட்டின் லுகைமத் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த உணவு உள்ளது, அவர் தனது எடையை பராமரிக்க தன்னை முயற்சித்தார்.

• காலை உணவு: ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த முட்டை அல்லது எந்த வகையான காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட். நீங்கள் ஃபேவா பீன்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய கைப்பிடி பாப்கார்ன் அல்லது கொட்டைகள்.
• மதிய உணவு: பழுப்பு ரொட்டியின் கால் பகுதியுடன் ஆலிவ் எண்ணெயில் சிக்கன் சாலட்.
• சிற்றுண்டி: எந்த வகையான பழம்.
• இரவு உணவு: ஒரு கப் தயிர் எலுமிச்சை சாறுடன் சேர்க்கப்பட்டது இனிப்பு சேர்க்காமல்.

: மதிய உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட ரொட்டியுடன் பருப்பு சூப் அல்லது இரவு உணவிற்கு இலவங்கப்பட்டையுடன் ஓட்மீல் மற்றும் பலவற்றை வேறுபடுத்தி சாப்பிடலாம்.

டாக்டர் முகமது அல்-ஹஷேமியின் லுகைமத் உணவுமுறை

கெய்ரோ பல்கலைக்கழக மருத்துவ பீடத்தில் உள்ள உடல் பருமன் பேராசிரியரான டாக்டர். முஹம்மது அல்-ஹஷேமியின் லுகைமத் உணவுமுறையின் யோசனையானது, சிறிய அளவு அல்லது லோகைமத்தை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நாள்.

மேலும், லுகைமத் உணவுமுறையானது உங்களை எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வைக்கிறது, மேலும் "வேடிக்கையான உணவு" என்று அழைக்கப்படும் உணவை உள்ளடக்கியது, அதில் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய அளவில், பின்வருபவை டாக்டர் அல் ஹஷேமியின் லுகைமத் உணவு, இது 5 லுகைமாட்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• எந்த வகையான காய்கறி, ஒரு தானியம்
• அனைத்து வகையான பழங்கள், ஒரு பழம்
• பீட்சா துண்டு
• ஒரு கைப்பிடி சோள தானியங்கள்
• 2 கப் எந்த விதமான சாற்றையும், 5 கடிகளாகப் பிரித்து, சர்க்கரையைச் சேர்த்து, தோராயமாக 3 ஸ்பூன்கள், ஐந்து முறை விநியோகிக்கலாம்.
• பாலுடன் ஒரு கப் நெஸ்கஃபே
• அரை கப் சாலட்
• ஒரு பாக்கெட் தயிர்
• 5 பிஸ்கட் துண்டுகள்
• குனாஃபா போன்ற ஒரு சிறிய இனிப்பு துண்டு, விரல் அளவு
• ஐஸ்கிரீம் அரை சிறிய கப்
• அரை கப் காய்கறி சூப் அல்லது நூடுல்ஸ்
• அரை கப் தர்பூசணி, பாகற்காய், அல்லது பாகற்காய்
• ஒரு சிறிய கேன் டுனா
• எந்த வகையான சாண்ட்விச் சாப்பிட தயாராக உள்ளது
• சுரைக்காய் அல்லது கத்திரிக்காய் போன்ற எந்த வகையான திணிப்பின் 3 அலகுகள்
• அரை சிறிய கப் பீன்ஸ்
• பாலுடன் அரை கப் அரிசி
• ஒரு சிறிய துண்டு கேக்
• கொட்டைகள் 3-5 தானியங்கள்
• வேர்க்கடலை 5-10 தானியங்கள்
• வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட்

ஒரு வேடிக்கையான உணவில், நீங்கள் ஒரு சிறிய விரல் அளவிலான சாக்லேட், கேக் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உண்ணலாம்.

டாக்டர் பரிந்துரைத்தபடி. முஹம்மது அல்-ஹஷேமி லுகைமத் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், எந்தவொரு உணவிற்கும் முன்னும் பின்னும் 2 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும், மேலும் லுகைமத் உணவு தோராயமாக ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இரட்டை அமைப்பு

இரட்டை லுகைமத் என்று அழைக்கப்படும் இந்த அமைப்பு, பல உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் சார்ந்துள்ளது, மேலும் அவை லுகைமத் உணவைப் போலவே நாள் முழுவதும் பிரிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு டேப்லெட் டமேயாவை கால் ரொட்டி மற்றும் எந்த வகையான காய்கறிகளுடன் சாப்பிடலாம் அல்லது முட்டை மற்றும் தக்காளி அல்லது வெள்ளரிக்காயுடன் 2 டேபிள் ஸ்பூன் ஃபாவா பீன்ஸ் சாப்பிடலாம். நீங்கள் அரை கப் சாலட் மற்றும் கால் ரொட்டி அல்லது 3 தேக்கரண்டி அரிசியுடன் ஒரு துண்டு கோழி அல்லது இறைச்சியை உண்ணலாம்.

Luqaimat உணவு சோதனைகள்

உடல் எடையை குறைக்க லுகைமத் டயட்டை முயற்சித்தவர்கள் பலர் உள்ளனர், அவர்கள் இந்த முறையைப் பாராட்டியுள்ளனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண் 100 கிலோவை எட்டும் வரை 158 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு பரிசோதனை செய்யப்பட்டது.

அதிக எடை காரணமாக நடக்க சிரமம், கால் மற்றும் முதுகு வலி போன்ற பல பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாக ஆரம்பித்ததாக இந்த பெண் கூறுகிறார். அதன்பிறகு, டாக்டர் அல்-ஹஷெமியின் லுகைமத் உணவுமுறை பற்றிப் படித்தேன், இந்த உணவைப் பின்பற்றி சுமார் 70 மாதங்களுக்குப் பிறகு எடை 3 கிலோவாக குறையும் வரை அவர் தனது எடையைக் குறைக்க பெரிதும் உதவினார்.

லுகைமத் உணவின் தீமைகள்

பெரும்பாலான உணவு வகைகள் உடல் எடையை குறைக்க நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு தேவைப்படலாம், மேலும் இது உங்கள் அடிப்படை எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு சார்ந்தது. மேலும் லுகைமட் உணவில், அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற இது அனுமதிக்காது, மாறாக இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது விரைவான முடிவுகள் இல்லாததால் சிலருக்கு அசௌகரியத்தையும் சலிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.

லுகைமத் உணவின் வெற்றி இருந்தபோதிலும், தனிப்பட்ட அளவில், துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்றது என்பதை நான் காண்கிறேன், அதோடு சிலருக்கு சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகளை எதிர்க்க முடியாது, இதனால் அவை பெரிய அளவில் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்.

லுகைமத் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

எடை இழப்பு மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு என்பது சர்ச்சைகள் மற்றும் முறைகள் நிறைந்த ஒரு தொழில் ஆகும், இது சிலருக்கு பொருந்தாது. Luqaimat உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​இந்த உணவு அல்லது வேறு எந்த உணவையும் வெற்றிபெற உதவும் சில முக்கியமான குறிப்புகள் உள்ளன:

1. குறிப்பாக உணவுக்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை 20-30% அதிகரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது லுகைமட் உணவில் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
2. காலை உணவாக முட்டை சாப்பிடுவது: முட்டையில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, மேலும் காலை உணவுக்கு அவற்றை சாப்பிடுவது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகிறது. ஆனால் நல்ல பலன்களுக்கு வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன்.
3. காபி குடிப்பது: Luqaimat உணவில், Nescafe மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிக காபி சர்க்கரை அல்லது வேறு எந்த சேர்க்கைகள் இல்லாதது, சிறந்தது, குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு.
4. தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறியவும்: Luqaimat உணவு முக்கியமாக சிறிய அளவிலான உணவுகளை சாப்பிடுவதை சார்ந்துள்ளது, மேலும் இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கலோரிகளை எண்ணுவது, உணவின் சில படங்களை வைத்திருப்பது மற்றும் அரை கப் அரிசி அல்லது சாலட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது சிறந்த மற்றும் விரைவான முடிவுகளை அடைய உதவும்.
5. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எப்போதும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது திருப்தி மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, லுகைமத் உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.