எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான மூலிகைகள், அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் எடை இழப்புக்கான மூலிகைகளின் வகைகள் மற்றும் நன்மைகள் என்ன?

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மந்திர மாத்திரைகள் இல்லை என்றாலும், அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைத்து ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவும் சில மூலிகைகள் உள்ளன. இந்த மூலிகைகளில் சில டையூரிடிக் ஆகும், இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை குறைக்கிறது, மேலும் அவற்றில் சில வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, கூடுதலாக உங்கள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும் சில மூலிகைகள்.

எனவே, இந்த கட்டுரையில், மிக முக்கியமான உடல் எடையை குறைக்கும் மூலிகைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம், எனவே தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உடலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் என்ன?

பொதுவாக, உடல் மற்றும் அசைவுகள் எதுவும் செய்யாமல், அதிக அளவு உணவுகளை உண்பதால் கொழுப்புச் திரட்சியும், உடல் பருமனும் ஏற்படும்.கொழுப்பு (நல்லது) மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொண்டால், உடற்பயிற்சியின் மூலம் எரிக்காமல், உடல் நிறைய சேமித்து வைக்கும்.கொழுப்பாக மாறும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில், உடலில் கொழுப்பு சேருவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு.

1- கலோரிகள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஒரு ஆணுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2500 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள் தேவை. இந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு நபர் சில வகையான உணவை சாப்பிட்டால் அதை எளிதாக அடையலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெரிய ஹாம்பர்கர், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ஒரு பாட்டில் கோகோ கோலா ஆகியவற்றைச் சாப்பிடுவதால், ஒரு உணவில் இருந்து 1500 கலோரிகள் கிடைக்கும்! பலர் எதிர்கொள்ளும் மற்றொரு பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் போதுமான அசைவுகள் அல்லது எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை, அதனால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமனாக உடலில் சேமிக்கப்படும்.

2- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

கொழுப்பு திரட்சி ஒரே இரவில் நடக்காது, இது காலப்போக்கில் உருவாகலாம், உங்கள் மோசமான உணவு மற்றும் அதிக அளவு தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதன் விளைவாக, சர்க்கரை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் கூடுதலாக.

3- நிறைய மது அருந்தவும்

பெரும்பாலான மது பானங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் அதிக அளவு மது அருந்துபவர்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் இருப்பதால் "பீர்" குறைக்கப்பட வேண்டிய மதுபானம்.

4- மோசமான உடல் செயல்பாடு

முன்பு கூறியது போல், கொழுப்பு குவிவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதும், அதிகம் நகராமல் இருப்பதும் தான்.பெரும்பாலானவர்கள் குறைந்த தூரம் கூட நடக்காமல் காரையே நம்பியிருக்கிறார்கள்.

வயதானவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இருப்பினும் இது படிப்படியாக செய்யப்படலாம், உதாரணமாக வாரத்திற்கு 20 அல்லது 4 முறை XNUMX நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

5- மரபணுக்கள்

உடல் பருமனில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், இவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

உதாரணமாக, பெற்றோரிடமிருந்து சில மரபணு பண்புகள் இருந்தால், பசியின்மை அதிகரிப்பது எடை குறைப்பை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஆனால் நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது என்றால், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குழந்தைகள் பழக்கப்படுத்திய மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் இந்த விஷயத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. அதன் பிறகு எடை அதிகரிப்பு.

மெலிதான மூலிகைகளின் வகைகள்

உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய சில மூலிகைகள் உள்ளன, அவை அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்கும் திறன் கொண்ட மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா வகைகள் இங்கே:

• அந்த வளையம்: இந்த வகை மசாலா இந்திய உணவு வகைகளிலும், வட ஆப்பிரிக்கா மற்றும் மத்திய கிழக்கு நாடுகளிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெந்தய விதைகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் நிறைய கொழுப்புக்கான ஏக்கத்தை குறைக்கின்றன.
• தாமதம்: சீரகம் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு நல்ல இயற்கை வழி என்று சில ஆராய்ச்சிகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன, மேலும் சீரகம் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• إரோஸ்மேரி: சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இந்த வகை மூலிகைகள் அதன் மருத்துவ நன்மைகளுக்காக நிறைய மருந்துகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.ரோஸ்மேரியில் இயற்கையாகவே கார்னோசிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது எடையை பராமரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது. சமைக்கும் போது அல்லது சாலட்களுடன் ரோஸ்மேரியைப் பயன்படுத்துவது எடையைக் குறைக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• اஇஞ்சிக்கு: மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, "எரியும்" என்று அழைக்கப்படும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா வகைகள் உள்ளன, மேலும் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் இஞ்சி இந்த மூலிகைகளில் மிகவும் முக்கியமானது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி, சர்க்கரை அல்லது தேனுக்கு பதிலாக ஓட்மீலுடன் அரைத்த இஞ்சியைச் சேர்ப்பதாகும்.
• اமஞ்சள்: கீல்வாதம், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த மூலிகை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மஞ்சளில் உள்ள ரசாயனங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுவதாகவும், மஞ்சள் உடலுக்கு இயற்கையான வெப்பத்தைத் தருகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலை மெலிதாக மாற்றுகிறது.

மெலிதான மூலிகைகளின் நன்மைகள் என்ன?

மூலிகைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பல பண்புகள் நிறைந்தவை என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிவார்கள். மெலிதான மூலிகைகளின் மிக முக்கியமான நன்மைகள் இங்கே:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.
• பொதுவாக வயிறு மற்றும் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
• பசியைக் குறைக்கவும், உடல் பருமனை எதிர்க்கவும்.
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது, கலோரிகள் மிகவும் குறைவு.

இறுதியாக, எடை இழப்பு மூலிகைகள் பயன்படுத்தி ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் தொடர்ந்து மற்றும் காலப்போக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

வேகமாக செயல்படும் மெலிதான மூலிகைகள்

பலர் நல்ல உணவைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் உடல் எடை குறையாது.இதன் ரகசியம் என்னவென்றால், அவர்கள் குவிந்த கொழுப்பை அகற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமானத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, மூலிகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிப்பது விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை அடையும்.மிக முக்கியமான வேகமாக செயல்படும் மெலிதான மூலிகைகள் பற்றி தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

1- எடை இழப்புக்கு ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங், தடிமனான, சதைப்பற்றுள்ள வேர்களைக் கொண்ட மெதுவாக வளரும் வற்றாத தாவரமாகும்.இந்த மூலிகை பெரும்பாலும் வட கொரியா, சீனா மற்றும் கிழக்கு சைபீரியா போன்ற பகுதிகளில் வளரும். ஜின்ஸெங் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆற்றல் அளவை நாள் முழுவதும் அதிகமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு ஜின்ஸெங்கை தயார் செய்யவும்:

• குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் 2 கப் ஜின்ஸெங் தேநீர் (முன்னுரிமை சிவப்பு) குடிக்கவும்.
• ஜின்ஸெங் சாற்றை தேநீர் அல்லது தண்ணீரில் 2 துளிகள் சேர்த்து, தோராயமாக 15-25 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்தலாம்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்:

ஜின்ஸெங்கை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால் அதை அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

2- மெலிதான செம்பருத்தி தேநீர்

இந்த அழகான சிவப்பு மூலிகை உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றுவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. செம்பருத்தியில் டையூரிடிக் பண்புகள் உள்ளன மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, செம்பருத்தி டீயில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் திருப்தியை அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

கூறுகள்:

• உலர் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி மலர்கள் 2 தேக்கரண்டி
• 2 கப் தண்ணீர்
• தேன் 1 தேக்கரண்டி

தயாரிப்பது எப்படி:

• ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் செம்பருத்திப் பூக்களுடன் தண்ணீரை நெருப்பில் வைக்கவும்.
• 10 நிமிடங்கள் விட்டு, பின் செம்பருத்தியை வடிகட்டவும்.
• தேன் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.

செம்பருத்தி செடியின் பக்க விளைவுகள்:

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராக்க, கொழுப்பைக் குறைக்க மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் செம்பருத்தியின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

3- எடை இழப்புக்கு பச்சை தேயிலை

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, கிரீன் டீ எப்போதும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த மூலிகையாகும், ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடலில் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கிரீன் டீ பசியை அடக்குவதிலும், உணவுப் பசியைக் குறைப்பதிலும் சிறந்தது, குறிப்பாக உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதை உட்கொண்டால், எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீயை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது இங்கே:

கூறுகள்:

• பச்சை தேயிலை இலைகள் 2 தேக்கரண்டி
• 1 கப் தண்ணீர்
• மென்மையான இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை

தயாரிப்பது எப்படி:

• பச்சை தேயிலை வழக்கம் போல் தயாரிக்கப்படுகிறது.
• பிறகு ஃபர்ஃபாவை சேர்த்து கிளறவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீயைப் பயன்படுத்துவதன் பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்:

க்ரீன் டீயின் நன்மைகள் எண்ணற்றவை, இருப்பினும், அதிக அளவு வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம், மேலும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் இது அனுமதிக்கப்படாது.

4- உடல் எடையை குறைக்க இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இந்தியாவில் சமையல் நோக்கங்களுக்காகவும், பல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் எடை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும் சிறந்தது.

இலவங்கப்பட்டை தயாரிப்பது எப்படி:

• இலவங்கப்பட்டை காபியைப் போலவே, சர்க்கரை சேர்க்காமல் செய்யப்படுகிறது (இனிப்புக்காக சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்).
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 2 கப் இலவங்கப்பட்டை குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்:

இலவங்கப்பட்டை பசியை அடக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அதை அதிகமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, கர்ப்ப காலத்தில் இலவங்கப்பட்டை குடிக்க கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

5- எடை இழப்புக்கு ஏலக்காய் (ஏலக்காய்).

பல காபி பொருட்களில் ஏலக்காய் சேர்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் நல்ல பலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஏலக்காய் அல்லது ஏலக்காய், வயிறு வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, வாயுக்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.ஏலக்காய் தயாரிக்கும் ஒரு முறை, இது உடலை இழக்க உதவுகிறது:

கூறுகள்:

• தரையில் ஏலக்காய் 1 தேக்கரண்டி
• 1 கப் தண்ணீர்
• 1 தேக்கரண்டி தேயிலை இலைகள்

தயாரிப்பது எப்படி:

• வழக்கம் போல் தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, அதில் டீ மற்றும் ஏலக்காய் சேர்த்து, மூடி வைத்து 5 நிமிடம் வைக்கவும்.
• இந்த தேநீரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.

: காலையில் ஒரு கப் காபியுடன் ஏலக்காயை சேர்க்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு ஏலக்காயின் பக்க விளைவுகள்:

ஏலக்காயை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும்.

6- எடை இழப்புக்கு சூடான சிவப்பு மிளகு

சூடான சிவப்பு மிளகு உடலுக்கு வெப்பத்தை அளிக்கிறது, இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கலோரி நுகர்வு குறைக்கிறது.சூடான மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து இரத்த கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு மிளகாய் தயாரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே:

கூறுகள்:

• சூடான சிவப்பு மிளகு 1/4 தேக்கரண்டி
• பச்சை எலுமிச்சைப்பழம் ஒரு தேக்கரண்டி
• 1 கப் தண்ணீர்

தயாரிப்பது எப்படி:

• தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடனடியாக குடிக்கவும்.
• சூடான மிளகுத்தூள் காய்கறிகளுடன் சாலடுகள் மற்றும் பாஸ்தாவில் சேர்க்கப்படலாம்.

எடை இழப்புக்கு மிளகு பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க மிளகாயை அதிகமாக பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்று வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் வாந்திக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் மெலியும் மூலிகைகள்

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதுடன், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பல மூலிகைகள் உள்ளன.விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்கும் மிக முக்கியமான மூலிகைகள் இங்கே:

பூண்டு

பூண்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் இது உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் பூண்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் ஏதேனும் இடையூறுகள் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.பூண்டை சாலட் உணவுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம்.

: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பூண்டை அதிகமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

கருமிளகு

எடை இழப்புக்கான சிறந்த மூலிகைகள் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​​​சாப்பாட்டில் ஒரு தனித்துவமான சுவையை சேர்க்கும் கருப்பு மிளகு என்பதை நாம் மறந்துவிட முடியாது. கருப்பு மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கருப்பு மிளகு பயன்படுத்த சிறந்த வழி அதை இயற்கை சாறுகளுடன் சேர்ப்பது அல்லது சாலட் உணவுகளுக்கு அடுத்த சூடான பானங்கள்.

கடுகு விதைகள்

கடுகு விதைகள் கடுகு செடியின் வெள்ளை அல்லது மஞ்சள் விதைகள், பொதுவாக இந்தியா, ஹங்கேரி, கனடா மற்றும் அமெரிக்காவில் வளர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் பல உணவுகள் மற்றும் சாஸ்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.கடுக்காய் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மற்றும் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க.

கூடுதலாக, கடுகு விதைகளில் வைட்டமின் பி 12, ஃபோலேட் மற்றும் நியாசின் ஆகியவை அதிகம் உள்ளன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.கடுகு விதைகள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் சேர்த்து சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எண்ணெய்.

முக்கியமான குறிப்பு: எடை இழப்புக்கு சாலடுகள் அல்லது பிற உணவுகளில் மயோனைசேவுக்கு பதிலாக பொதுவாக கடுகு பயன்படுத்துவது நல்லது.

வயிறு மற்றும் பிட்டம் மெலிந்த மூலிகைகள்

அடிவயிறு மற்றும் பிட்டங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவில் தினசரி சில மாற்றங்களைச் செய்வதோடு, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இயற்கை மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். எடை இழப்புக்கான சில மூலிகைகள் இங்கே.

• புதினா:

இந்த மூலிகையானது அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் புத்திசாலித்தனமான நறுமணத்திற்காக அறியப்படுகிறது மற்றும் பல உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்க பயன்படுகிறது.புதினா வயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மிகவும் பயனுள்ள மூலிகைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த அற்புதமான மூலிகையை உங்கள் உணவில் சேர்க்க அல்லது மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

• اதுளசிக்கு:

எடை இழப்பு உட்பட ஆரோக்கிய நன்மைகளின் பொக்கிஷமாக இருக்கும் மற்றொரு மூலிகை. துளசிக்கு கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் திறன் உள்ளது, மேலும் இந்த ஹார்மோனின் இயல்பான அளவை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று அறியப்படுகிறது. வயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க இந்த ஆலை சிறந்தது, மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் கோழியுடன் கூடிய பாஸ்தா, சாலட் உணவுகள் அல்லது பெஸ்டோ போன்ற பல உணவுகளில் துளசியை சேர்க்கலாம்.

• اவோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லிக்கு:

தனிப்பட்ட முறையில், இந்த மூலிகை கொத்தமல்லியுடன் எனக்கு மிகவும் பிடித்தது, ஏனெனில் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கின்றன. பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில், தொப்பை மற்றும் பிட்டத்தை விரைவாக இழக்கும் திறன் பார்ஸ்லிக்கு உண்டு. ஸ்லிம்மிங்கில் வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி காய்கறி சாறு அல்லது சாலட்களில் சேர்ப்பது.

: கொத்தமல்லி விதையில் இருந்து தேநீர் தயாரித்து, சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை இழக்க மூலிகைகள்

நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், சில மூலிகைகள் விரைவான தீர்வுகளை வழங்குகின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1-குரானா

இயற்கையாகவே பசியை அடக்க இந்த மூலிகை பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் மக்கள் தொப்பை கொழுப்பை கரைக்க குரானாவை உட்கொள்கின்றனர். உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த மூலிகையின் தாக்கம் கொழுப்பை எரிப்பதில் பல தனித்துவமான சேர்மங்களைக் கொண்டிருப்பதன் காரணமாகும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுதாக உணர வைக்கிறது.

2-கோலா கொட்டை

இந்த மூலிகை பல மாத்திரைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து மருந்துகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 118% வரை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ஒரு வாரத்திற்குள் மிக விரைவாக எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த மூலிகையில் உள்ள காஃபின் பசியை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த மூலிகையாக அமைகிறது.

3- தொப்பையை குறைக்க ரோஸ்ஷிப்

2015 ஆம் ஆண்டில், ஜப்பானைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில பருமனான நபர்களுக்கு அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் ரோஸ்ஷிப்பின் விளைவைக் காண மருத்துவ சோதனை நடத்தினர்.இந்த ஆய்வு 12 வாரங்கள் நீடித்தது, மேலும் பங்கேற்பாளர்கள் 100 மில்லிகிராம் ரோஸ்ஷிப்பை சாப்பிட்டனர்.

சோதனையின் முடிவில், ரோஸ்ஷிப் சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளாத பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ரோஸ்ஷிப் சாற்றை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைத்ததை அவர்கள் கவனித்தனர். .

4- மஞ்சள்

மஞ்சளானது வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கும் மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், மேலும் மஞ்சளில் நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருப்பதால், எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் ஒரு நல்ல உணவுடன், மஞ்சளில் பயனுள்ள தாவர கலவைகள் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கலோரிகளை விரைவாக வெப்பமாக்குகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள்

டயட்டைப் பின்பற்றாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும் மூலிகைகளைத் தேடுகிறீர்களா? மிக முக்கியமான மூலிகைகள் இங்கே:

மோரிங்கா

முருங்கை என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்தியா மற்றும் நேபாளத்தில் மருந்துகளில் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு தாவரமாகும்.சமீபத்தில், எடை குறைக்கும் பொருளாக ஐரோப்பாவிலும் முருங்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது.இந்த இலைகளை நேரடியாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

முருங்கையில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, மேலும் இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. முருங்கை அதன் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது எடையைக் குறைப்பதற்கும் பசியைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளில் முருங்கையும் ஒன்று என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஊலாங் தேநீர்

இந்த மூலிகையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த ஜப்பானிய சடங்குகளில் பயன்படுத்தப்படும் தேநீர் ஆகும், இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் அதன் மிதமான காஃபின் உள்ளடக்கம் அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது. இந்த டீ, சர்க்கரையின் சுவை மற்றும் அதன் மணம் மற்றும் தனித்துவமான சுவைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஒரு நாளைக்கு 2 கப் ஊலாங் டீ குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உடல் மெலிவதற்கு டேன்டேலியன்

டேன்டேலியன் இலைகள் மற்றும் வேர்கள் எடை இழப்பு உட்பட பல நிலைமைகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான மூலிகைகள் ஆகும். டேன்டேலியன் வேர் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும், இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. எனவே, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க டேன்டேலியன் டீ ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

: டேன்டேலியனின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், மற்ற மூலிகைகளைப் போலவே, குமட்டல் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது போன்ற பக்க விளைவுகளை இது கொண்டுள்ளது. எனவே, அதை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

பெருஞ்சீரகம்

இந்த ஆலை உணவுகளில் அல்லது ஒரு பானமாக அதிகம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் அதன் விதைகள் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகவும், உணவுக்கு இனிப்பு சுவை தரும் மசாலாவாகவும் பரவலாக பிரபலமாக உள்ளன. பெருஞ்சீரகம் விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இந்த மூலிகை ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு மூலிகையாக அமைகிறது.

பெருஞ்சீரகம் விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, அதை ஒரு டீஸ்பூன் தண்ணீரில் ஒரு கப் தண்ணீரில் ஊறவைத்து சில மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் வடிகட்டி மற்றும் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும். வெந்தயத்தை பாஸ்தா உணவுகள், சாலடுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகளிலும் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இழப்பு பரிசோதனைக்கான மூலிகைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் நிறைய கொழுப்பை எரிக்கவும், உணவுக்கான பசியை அடக்கவும், பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் மெலிதான மூலிகைகளைப் பயன்படுத்திய சில நண்பர்களின் அனுபவங்கள் உள்ளன, அவர்களின் அனுபவங்களைக் குறிப்பிடுகிறேன்.

ஒரு நண்பர் அடிவயிற்றில் கணிசமான அளவு கொழுப்பைக் குவிப்பதால் அவதிப்பட்டார், அதே நேரத்தில் அவளுக்கு உணவு, குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளுக்கு வலுவான பசி இருந்தது. ஒரு வாரத்திற்கு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சிறிது தேன் சேர்த்து இஞ்சியை டீயாக பயன்படுத்த முயற்சித்தேன்.இதன் விளைவு இஞ்சியை குடித்த பிறகு நீண்ட நேரம் வயிற்றில் இருந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மறைந்து பசியின்மை குறைந்து விட்டது.

மற்றொரு நண்பர் பூண்டைப் பயன்படுத்தவும், வெறும் வயிற்றில் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம்புகளை மென்று சாப்பிடவும் முயன்றார்.அவளுடைய கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறைந்துவிட்டது, அதிகரித்த செயல்பாட்டின் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் உடல் எடையைக் குறைக்க இது பெரிதும் உதவியது.

ஸ்லிம்மிங்கிற்கான மூலிகை சமையல் குறிப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மூலிகைகள் அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை எரிக்கும் திறன் கொண்டவை. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தும்போது பின்பற்ற வேண்டிய சில முக்கியமான குறிப்புகள் உள்ளன.

• அதிகப்படியான புகைபிடித்தல், மோசமான ஊட்டச்சத்து, இயக்கமின்மை மற்றும் சோம்பல் ஆகியவற்றின் காரணமாக "உடல் நெரிசல்" விஷயத்தில் மூலிகைகளின் விளைவு பயனுள்ளதாக இருக்காது. எனவே பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மெலிதான மூலிகை சமையல் மூலம் நல்ல மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறலாம்.
• பெரும்பாலான மூலிகைகள் எண்ணெய்கள் மற்றும் பயனுள்ள சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே மூலிகைகள் நேரடியாக நெருப்பில் வைக்கப்படக்கூடாது, மூலிகையின் பெரும்பாலான நன்மைகளை இழக்காதபடி தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த மூலிகைகளைச் சேர்த்து, சில நிமிடங்கள் விட்டு, பிறகு குடிப்பதுதான் சிறந்த வழி.
• பூண்டு தவிர, வெறும் வயிற்றில் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கவில்லை.சில மூலிகைகள் காலையில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
• உலர்ந்த மூலிகைகள் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படலாம், நம்பகமான கடைகளில் இருந்து மூலிகையை வாங்குவதற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு தொகுப்பில் (ஒரு ஜாடி அல்லது தேநீர் பைகள் வடிவில்).
• நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற குறைந்தது ஒரு மாதமாவது எடை இழப்புக்கான மூலிகைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அல்லது 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் எடை இழப்புக்கு மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.