தண்ணீர் உணவு மற்றும் அதை பயன்படுத்துவதற்கான படிகள் பற்றி அறிக

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நம்மில் பலரின் கனவாக உள்ளது, ஏனென்றால் உடல் பருமன் பலவிதமான பக்கவிளைவுகளையும் சேதங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் மற்றும் பொருத்தமான அந்தஸ்தைப் பெறுவதற்கு மக்கள் மேற்கொள்ளும் பல முறைகள் மற்றும் உணவு முறைகள் உள்ளன.

சமீப காலங்களில் மிகவும் பரவலான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளில் நீர் உணவுமுறையும் உள்ளது, இது அதிக அளவு திரவங்கள் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிப்பதையே முற்றிலும் சார்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

நீர் உணவின் நன்மைகள்

இந்த வகை உணவு சிறந்த செயல்திறனைக் கொண்ட வகைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் தண்ணீருக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, எனவே குறைந்த நேரத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது சரியான தீர்வாகும், ஆனால் நீங்கள் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உங்களை இந்த உணவை ஏற்க வைக்கிறது:

• இது வயிற்றை நிரப்பி, வெற்றிடத்தை நிரப்புவதால், அதிக அளவு உணவை நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிட விரும்பாததால், திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது.
• இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் உணவுக் காலம் முழுவதும் ஒரு நபரை ஆற்றலுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும்.
• இது அடிவயிறு, பிட்டம் மற்றும் மார்புப் பகுதிகளில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பை விரைவாக உடைத்து உருகச் செய்கிறது.
• இது சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, குறிப்பாக அதிக அளவு திரவங்களை இழக்கும் போது, ​​உணவுகளில் வெளிப்படும் போது, ​​தோல் அதன் புத்துணர்ச்சியை இழக்கிறது, ஏனெனில் தண்ணீர் பிரகாசமாக இருக்கும்.
• செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதிலும், மலச்சிக்கலில் இருந்து உடலை விடுவிப்பதிலும் இது ஒரு சிறந்த பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது பல்வேறு பகுதிகளில் குவிந்துள்ள அதிக சதவீத எடையைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வாராந்திர நீர் உணவின் படிகள்

நீர் உட்கொள்ளலைச் சார்ந்து வாராந்திர உணவைச் செயல்படுத்த விரும்பினால், உடல் எடையைக் குறைப்பதில் திறம்பட மற்றும் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் அமைப்பு பின்வருமாறு:

முதல் நாள் விதிமுறை

• ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எழுந்தவுடன் அது வெறும் வயிற்றில் இருப்பதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
• சுமார் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு துண்டு சிற்றுண்டி, இரண்டு முட்டைகளுடன் எடுக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன், இரண்டு கப் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், முன்னுரிமை சூடாக, சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு, இது பசியின்மை உணர்வைத் தருகிறது.
• மதிய உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு துண்டு இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அது வறுக்கப்பட்டாலும் அல்லது வேகவைத்தாலும், அதில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும், மேலும் வேகவைத்த காய்கறிகளைத் தவிர, அதற்கு அடுத்ததாக ஒரு டயட் டோஸ்ட் சாப்பிடலாம்.
• முந்தைய உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பழம் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, முன்னுரிமை ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு, ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன்.
• இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, அது ஒரு கப் ஆரஞ்சு பழச்சாறு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு பொட்டலம் மற்றும் முகத்தை அகற்றி, அதில் ஒரு ஸ்பூன் ஓட்ஸ் அல்லது இலவங்கப்பட்டை, உங்கள் விருப்பப்படி, நீங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம், ஆனால் மூலிகைகள் நீங்கள் முழுதாக உணர வேலை செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது நாளின் அமைப்பு

• எழுந்தவுடன், ஒரு பெரிய கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை எடுத்து, அதில் ஒன்று முதல் இரண்டு துளிகள் புதிய எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
• முந்தைய நேரத்தை விட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
• மதியம் இரண்டு மணிக்கு, இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளுடன் ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு துண்டு தோசைக்கல் தயார் செய்யப்படுகிறது, அதன் அருகில் ஒரு கப் தேநீர் உள்ளது, அதில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு துண்டு டயட் சர்க்கரை விரும்பினால் சேர்க்கப்படும்.
• மூன்று மணி நேரம் கழித்து, கோழித் துண்டுகளில் கால் பகுதி மட்டுமே உண்ணப்படுகிறது, அதிலிருந்து தோல் மற்றும் கொழுப்பை அகற்றுவதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அதற்கு அடுத்ததாக பச்சை காய்கறி சாலட்.
• ஒரு பழம் அல்லது ஒரு கப் சர்க்கரை இல்லாத ஆரஞ்சு சாறு, மற்றும் விரும்பினால், தேனீ தேன் ஒரு தேக்கரண்டி மட்டுமே சேர்க்கப்படும்.
• இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு கப் பால் ஆரஞ்சு, அன்னாசி அல்லது ஆப்பிளின் ஒரு பழத்துடன் மட்டுமே விருப்பத்தின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப தயாரிக்கப்படுகிறது.

மூன்றாம் நாள் உணவு

• வெற்று வயிற்றில், ஒன்று முதல் இரண்டு கப் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை சூடேற்ற வேண்டும்.
• எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய துண்டு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடப்படுகிறது, மேலும் டயட் ரொட்டி என்று அழைக்கப்படும் பிரவுன் டோஸ்ட்டின் ஒரு துண்டு, வறுக்கப்படாமல் இருப்பது நல்லது.
• அடுத்த உணவுக்கான நேரம் நெருங்கும்போது, ​​​​மூன்று கப் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, அதன் இனிப்பு சுவையைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் வெள்ளை தேனை மட்டும் சேர்க்கலாம்.
• இந்த நாளில் மதிய உணவு தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட பச்சை சாலட்டை கொண்டு வர வேண்டும், மேலும் அது பார்பிக்யூ முறையில் சமைத்த ஒரு மீனுடன் பரிமாறப்படுகிறது.
• முந்தைய உணவில் இருந்து மூன்று மணி நேரம் கழித்து, சூடுபடுத்தப்பட்ட பிறகு ஒரு கப் தண்ணீர் எடுக்கப்படுகிறது.
• மாலையில், மூன்று தேக்கரண்டி ஃபாவா பீன்ஸ், அதில் புதிய எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கப்படுகிறது, அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளில் ஒன்றைக் கொண்டு, அதனுடன் பிரவுன் டோஸ்ட் பரிமாறப்படுகிறது.

நான்காம் நாள் உணவு

• காலை உணவுக்கு முன், காலையில் வெறும் வயிற்றில் குறைந்தது இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• காலை உணவுக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும், அதில் நான்கு தேக்கரண்டி ஃபாவா பீன்ஸ் அடங்கும், மேலும் அதில் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை துளிகள் சேர்க்கவும்.
• மதிய உணவுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• மதிய உணவிற்கு மூன்று தேக்கரண்டி வெள்ளை அரிசியை மூன்று மீன் துண்டுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள், மேலும் ஒரு பெரிய தட்டில் பச்சை சாலட் இருக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், அவர் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், முன்பு வேகவைத்த, மற்றும் இரண்டு பழங்கள் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு பெட்டியில் குடிப்பார்.

ஐந்தாம் நாள் அமைப்பு

• எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• அதன் பிறகு, உணவுக்கு டோஸ்ட் ரொட்டியுடன் அரை லிட்டர் தண்ணீர் எடுக்கப்படுகிறது, அதற்கு அடுத்ததாக ஒரு துண்டு வெள்ளை சீஸ், சீஸ் முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாததாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது, மேலும் பாலுடன் தேநீர் குடிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இல்லை. இனிப்புகள் அதில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
• அடுத்த உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன், நான்கு கிளாஸ் தண்ணீர் எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் போதுமான நேரம் குறைந்தது அரை மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
• மூன்று இறைச்சி துண்டுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அதிக அளவு கலோரிகள் அல்லது கொழுப்புகள் இல்லாதபடி, அரை லிட்டர் இறைச்சி குழம்பு, அதிலிருந்து நீக்கப்பட்ட கொழுப்பு அடுக்கு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்காதபடி, அவை கிரில் அல்லது கொதிக்கவைத்து சமைக்கப்படுகின்றன.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, அதற்கு அடுத்ததாக ஒரு துண்டு பிரவுன் டயட் பிரட் மற்றும் இரண்டு கப் தண்ணீர், விரும்பினால் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சேர்க்கலாம்.

ஆறாம் நாள் உணவு

• காலையில், ஒரு கப் ஒரு துளி எலுமிச்சை சேர்க்கப்பட்டது.
• ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு முழு லிட்டர் தண்ணீரும், கூடுதல் அல்லது பிற பொருட்கள் இல்லாமல், இரண்டு தேக்கரண்டி ஃபாவா பீன்ஸ், எலுமிச்சை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன், ரொட்டியுடன்.
• மதிய உணவைப் பொறுத்தவரை, அதில் நான்கு துண்டுகள் வறுக்கப்பட்ட கல்லீரலும் அடங்கும், அதற்கு அடுத்ததாக தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை மற்றும் கேரட் கொண்ட சாலட் உள்ளது.
• நாள் முடிவில், ஒரு துண்டு நீக்கப்பட்ட சீஸ் எடுத்து, நீங்கள் எந்த வகையான இயற்கை பழங்கள் சாறு எடுக்கலாம், அது ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.

ஏழாவது நாள் அமைப்பு

• இந்த கடைசி நாள் வாரத்தின் மற்ற நாட்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் காலை உணவில் மூன்று முதல் நான்கு கிளாஸ் தண்ணீர் உள்ளது, அது வெறும் வயிற்றில் இருந்தால், மேலும் ஒரு துண்டு முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத துருக்கிய சீஸ் டோஸ்டுடன் இருக்கும்.
• மூன்று கூடுதல் கோப்பைகள் மதிய உணவிற்கு முன் உண்ணப்படுகின்றன, ஆனால் அது சூடுபடுத்தப்பட்ட பிறகு, இந்த நாளில், அதை வெள்ளை தேன் கொண்டு இனிப்பு செய்யலாம்.
• நீங்கள் அரிசி அல்லது பாஸ்தாவை மூன்று தேக்கரண்டி அளவுகளில் சாப்பிடலாம், ஒன்று அல்லது மூன்று வறுக்கப்பட்ட மீன் துண்டுகள், நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் உள்ளூர் ரொட்டியுடன், அது ரொட்டியின் கால் பகுதிக்கு மேல் இல்லை.
• இந்த நாளுக்கான கடைசி உணவில் உள்ளூர் ரொட்டியுடன் கூடிய இரண்டு சீஸ் துண்டுகள் அடங்கும், மேலும் இந்த இரவுக்கான திரவத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் விருப்பப்படி எந்த வகையான பழத்தின் சாறும் இருக்கும்.

உணவு இல்லாமல் தண்ணீர் மட்டுமே உணவு

இந்த முறையைப் பொறுத்தவரை, இது முந்தைய உணவில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது அதிக அளவு கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு நபரை மற்ற பொருட்களுடன் மாற்றும் போது உணவை சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். அதன் படிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம், குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு, இந்த அமைப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், நபர் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறார்.
• இந்த காலகட்டங்களில், ஒரு நாளுக்கான அனைத்து உணவுகளும் தண்ணீரால் மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் நாள் முழுவதும் பச்சை தேயிலை மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.
• ஒவ்வொரு புதிய நாளும் தொடங்குகிறது, திரவ அளவு முந்தைய நாளை விட அதிகமாக அதிகரிக்கிறது.
• ஒரு நபர் உணவை முழுமையாகத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், கொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக சாலடுகள், இயற்கை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், திரவங்கள் மற்றும் பழங்கள் வைக்கப்படுகின்றன.
• உணவின் வெற்றியை உறுதி செய்வதற்காக அதிக கலோரிகள் அல்லது மாவுச்சத்து கொண்ட எந்த வகையான இனிப்புகள் அல்லது உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• இந்த உணவை செயல்படுத்துவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் பொருந்தாது, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது நீர் விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீர் உணவின் வெற்றி காரணிகள் என்ன?

இந்த வகை உணவின் வெற்றிக்கு உதவும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன மற்றும் அதிக சதவீத எடை மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை அகற்ற பங்களிக்கின்றன, மேலும் இந்த காரணிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரு நாளைக்கு பத்து லிட்டருக்கு குறையாமல் தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.அதிக நேரம் கடந்தால், அதிக அளவு குடித்துவிட்டு, உடலுக்கு நிரந்தரமான திருப்தியை அளிக்க, சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
• மூன்று வேளைகளில் எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் அதை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், எவ்வளவு அதிகரித்தாலும், அது எடையை பாதிக்காது, மாறாக, வயிற்றில் பசியை உணராது.
• முடிந்தவரை, பல்வேறு வகையான சாறுகளை மாற்றவும், ஏனெனில் இது சிறந்தது.
• கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது உடலை இழப்பதில் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்காக.
• உணவுக் காலம் முழுவதும் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது ஒரு உணவை அழிக்கும் பானமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக அதிக அளவு சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது.
• உணவில் உள்ள அதிகப்படியான உப்பு, அமைப்பைக் கெடுக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், எனவே உணவு முறை திறம்பட செயல்பட நாம் குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து வகையான உணவுகளிலும் அதன் விகிதாச்சாரத்தையும் அளவையும் குறைக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் முடிவுகளைக் காணலாம். இரண்டு வாரங்களுக்கு குறையாத காலத்திற்கு பிறகு.
• படிகளைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுதல் மற்றும் எண்ணெய்கள் அல்லது கொழுப்புகள் உள்ள எந்த பானங்கள் அல்லது உணவுகளில் நுழையக்கூடாது.
• காலம் முழுவதும் அதை உண்ணும் நபரைக் குறைப்பது பயனுள்ள மற்றும் உறுதியான வெற்றிக் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.